作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[心得] 深蹲要领摘要
时间Sat Nov 3 00:57:50 2012
看书学来的领悟，不保证一定对。
深蹲动作顺序：蹲下去----最低点----站起来
最低点：大腿平行地面，此时膝关节角度略小於90度，而膝盖帽略超过脚尖
'蹲下去'与'站起来'虽然是反向的动作，但要领不同，
---蹲下去时膝盖帽(垂直投影)沿着脚尖方向前进，同时膝盖也越来越弯，
当膝盖90度角时，膝盖帽刚好在脚尖，此时还不是最低点，
再蹲下去就是上述最低点。
---站起来，从最低点站起来时，膝盖要往内侧靠拢，一直到感觉度过最艰辛点为止，
最艰辛点後反而膝盖要朝外侧打开站起直到完全站直。
书上没明说，最艰辛点是不是膝盖90度时，"往内侧靠拢" "朝外侧打开"
这两个要领我一直没注意，也不知为何，大家讨论讨论。
至於'膝关节角度略小於90度，而膝盖帽略超过脚尖'这我是还可接受，不至於有伤害吧！
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◆ From: 122.100.102.167
1F：→ zi98btcc:当然还有其他要领我没写，这篇写出比较疑惑的地方 11/03 01:06
2F：推 wadechen:只要动作正确 重心确实不要前移~ 不太会受伤的 11/03 01:46
3F：→ wadechen:讲句难听一点的 蹲举就跟平常在外面蹲下去大便没甚麽两样 11/03 01:46
4F：→ wadechen:只是背上有重量 要保护下背而躯干用力且打直而已 11/03 01:47
5F：→ wadechen:我这一年来的蹲举 受伤的不是膝盖而是髋骨两侧发炎 11/03 01:48
6F：推 wadechen:by the way..向内侧靠拢我觉得不是很妥 11/03 01:53
7F：→ zi98btcc:书上写：朝内侧靠拢，有效使用内收肌群 11/03 01:56
8F：→ zi98btcc:下次试看看会不会更好举，举更重，受伤不负责 11/03 01:59
9F：推 kuwawa:我是觉得那样做感觉股内肌会更酸,然後臀部负担减轻. 其实深 11/03 15:47
10F：→ kuwawa:蹲重心变化可以很多,来达到强化不同部位,但以跳跃的观念来 11/03 15:48
11F：→ kuwawa:看的话, 应该是越平均,越能直接作用到向上冲越好. 11/03 15:49
12F：推 CarlosArroyo:一般来说是要避免膝盖内夹吧 11/04 01:16