※ 引述《jycrobin (Keep it REAL!!)》之銘言： : 目前處於BMI在17.6左右的瘦子 : 苦於不知道如何增重 不過最近接觸到如何增重的方法 : 平常有在做一些重量訓練 一個禮拜三次 一次30分鐘 : 一肌群 （一組12~15下 做五組） : 但覺得體脂肪也是過少 個人覺得是消化吸收的問題比較大 : 有人有增重的經驗可以分享嗎 : 個人覺得增重比減重難多了 文獻也少~~冏 分享一下小弟的增重經驗好了, 個人也是從小到大都被說瘦,男生骨架裡也是最小號(身高/前臂圍可自行測出) 重訓前172,62,BMI標準,看起來還是很單薄, 而且62公斤已是我盡量多吃的結果.... 盡管我一直都有運動習慣(打球,伏地挺身) 結果多吃增重的後果很像只胖到肚子! 後來就有朋友建議我健身, 事前做了很多功課,健身約一年,目前體重從62增加到68, 體重一開始昇的較快的,後來就慢些, 現在相較之前,已脫離了單薄的體態,腰圍也掉了些,目前體脂約17-16 不過小骨架的男生要練到看起來"壯"真的很吃虧就是了, 我的增重方式跟一般重訓的人差不多, 就是少量多餐,一天吃5餐,(實在沒法吃到六餐) 三餐照吃,另外兩餐放在下午及晚上訓練後, 下午是土司配3合一麥片,晚上訓練後是乳清(我沒吃增重乳清)+一根香蕉, 假日會去騎單車(有氧)1小時到兩小時, 平日有時會慢跑或快走30分鐘,(不過常偷賴沒做) 因為目標是增重(不介意變胖),所以有氧我做的不多, 個人感覺,少量多餐是關健, 一次吃太多不是變脂肪就是吸收不了, 一開始多的兩餐其實真的沒什麼食慾,但為了增重還是要吃... 隨著重訓量及運動量增加,食量也會明顯的自然增加! 到這階段體重跟體態就會開始改善了, 如果目標只放在增重,有氧不做應該是會更快! 以上參考 --

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