※ 引述《jycrobin (Keep it REAL!!)》之铭言： : 目前处於BMI在17.6左右的瘦子 : 苦於不知道如何增重 不过最近接触到如何增重的方法 : 平常有在做一些重量训练 一个礼拜三次 一次30分钟 : 一肌群 （一组12~15下 做五组） : 但觉得体脂肪也是过少 个人觉得是消化吸收的问题比较大 : 有人有增重的经验可以分享吗 : 个人觉得增重比减重难多了 文献也少~~冏 分享一下小弟的增重经验好了, 个人也是从小到大都被说瘦,男生骨架里也是最小号(身高/前臂围可自行测出) 重训前172,62,BMI标准,看起来还是很单薄, 而且62公斤已是我尽量多吃的结果.... 尽管我一直都有运动习惯(打球,伏地挺身) 结果多吃增重的後果很像只胖到肚子! 後来就有朋友建议我健身, 事前做了很多功课,健身约一年,目前体重从62增加到68, 体重一开始昇的较快的,後来就慢些, 现在相较之前,已脱离了单薄的体态,腰围也掉了些,目前体脂约17-16 不过小骨架的男生要练到看起来"壮"真的很吃亏就是了, 我的增重方式跟一般重训的人差不多, 就是少量多餐,一天吃5餐,(实在没法吃到六餐) 三餐照吃,另外两餐放在下午及晚上训练後, 下午是土司配3合一麦片,晚上训练後是乳清(我没吃增重乳清)+一根香蕉, 假日会去骑单车(有氧)1小时到两小时, 平日有时会慢跑或快走30分钟,(不过常偷赖没做) 因为目标是增重(不介意变胖),所以有氧我做的不多, 个人感觉,少量多餐是关健, 一次吃太多不是变脂肪就是吸收不了, 一开始多的两餐其实真的没什麽食慾,但为了增重还是要吃... 随着重训量及运动量增加,食量也会明显的自然增加! 到这阶段体重跟体态就会开始改善了, 如果目标只放在增重,有氧不做应该是会更快! 以上参考 --

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