作者benson65 (大 毛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練臥推受傷了
時間Wed Oct 24 00:59:06 2012
練健身約莫有兩個多月，
前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛，
於是加強了訓練的次數&重量，
但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷，
關節的部分在某些角度時也會疼痛，
於是休息了一個禮拜，
在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的)
練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg)
但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜，
就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜，
目前手部關節還是會痛，
目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎?
能否不痛的時候回去練(重量輕)?
真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?)
這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.204.188
1F：→ papa12804:受傷請看醫生 10/24 01:12
2F：推 helloman:請找醫生 10/24 01:15
3F：→ benson65:有看過醫生(不過是中醫)，效果就舒緩而已.. 10/24 01:17
4F：推 helloman:受傷這部分不能亂給你意見 但是之前我也因傷停了1個月 10/24 01:22
5F：→ helloman:再回去練2.3周就跟原本差不多啦 沒有到白費這麼可怕啊 10/24 01:23
6F：推 kuwawa:真的受傷的話一週不可能夠復原的 10/24 01:23
7F：推 kee32:不舉的經驗我也曾有過,部位也和您差不多,一直以為是自己太弱 10/24 08:49
8F：→ kee32:直到最近遇見某位教練,我才知道,原來只是動作錯誤,科,白受傷 10/24 08:50
9F：→ kee32:我可以跟你賭一塊錢,你的姿勢不正確 10/24 08:59
10F：推 dirk00563:前三角?? 姿勢有錯?? 要不要先確定姿勢有沒有錯再說? 10/24 09:06
11F：→ dirk00563:推完才發現 樓上看法跟我一樣~~~ 10/24 09:06
12F：推 Nono1986:不舉XDDDD KEE讓我想到怪怪的地方 10/24 10:06
13F：推 SoDakWah:所以會不會是你的槓線太靠近肩膀 所以肩吃太多力? 10/24 10:14
14F：→ SoDakWah:賢拜教我說 槓的線對齊奶頭線 10/24 10:15
15F：→ SoDakWah:另外，偷偷抒發一下，我覺得坊間許多家中醫都是看心安的 10/24 10:16
16F：→ SoDakWah:XD 許多中醫治療感覺都是病程自然結束而已 10/24 10:16
我練史密斯&啞鈴臥推時都放很低，不曉得這個有沒有影響..
※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/24 10:17)
17F：→ SoDakWah:但也有可能是我看的那幾家不夠好啦 抽樣問題........... 10/24 10:17
18F：→ SoDakWah:有些人對於受傷，是不太信西醫的我知道 10/24 10:18
19F：→ SoDakWah:但是中醫有些治療真的有點不痛不養XD 10/24 10:18
20F：→ SoDakWah:不然就請個老手 下次你做給他看吧 現場看才準 10/24 10:19
21F：→ benson65:謝謝S大，我會多請教裡面的前輩.. 10/24 10:23
22F：推 kee32:我就是跟老手練到肩膀不舉的......(之前忘記講肩膀,嚇到nono 10/24 10:30
23F：→ Spartan117:姿勢不對~ 10/24 10:57
24F：推 shawnhu:手受傷~ 要去醫院~ 10/24 11:45
25F：→ rex105:放很低?? 放太低還滿傷肩膀的... 10/24 13:20
26F：→ rickmain:放太低了才導致受傷的吧,你在練的時候沒感覺太低要抬起 10/24 13:42
27F：→ rickmain:時前三角會很吃力嗎??既然是練胸那重點就是胸肌的感受度 10/24 13:43
28F：→ rickmain:,所以要找到一個適合自己體型的下放點,盡量上下臂呈90度 10/24 13:46
29F：→ rickmain:就滿安全的,不夠可以再下放點,但是要去感受前三角會不會 10/24 13:47
30F：→ rickmain:太吃力,太吃力除了容易受傷,前三角先力竭也不利訓練 10/24 13:48
31F：推 vincent11:姿勢有問題機率大,很多人都以為自已臥推姿勢沒錯 10/24 21:50
32F：→ vincent11:我也是第一次受傷給了臥推,然後才知道臥推是重訓十大 10/24 21:50
33F：→ vincent11:十大容易受傷的榜首.... 10/24 21:51
34F：推 wusalt:0800 092 000 10/25 16:30
感謝各位的建議，已經去醫院看了，醫生說是二頭肌前端的囊頭受傷，搭配物理治療，
休息6-8周即可。
※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/25 17:34)
35F：推 evilvens:請問原po是看甚麼科 10/25 21:59
骨科診所，裡面的復健科。
※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/25 22:57)
36F：推 evilvens:謝謝 10/25 23:44
37F：推 kuwawa:很好奇最後診斷為何是二頭肌的傷?有大大能鍵盤推理一下嗎? 10/26 15:54
38F：推 kee32:that's beyond my knowledge 10/26 17:40