23y/170cm/59kg 每個禮拜去2~3次健身房 去了5個月左右 菜單如下: 先跑3200M當熱身 臥舉 40KG 15下*3 啞鈴 7.5磅 15下*3 站著雙手同時做 電腦人 仰臥起坐 推舉 75KG 15下*3 高划船機 90KG 15下*3 低划船機 75KG 15下*3 每次去健身房 都固定做這樣的訓練 主要想練 胸肌 腹肌 和手臂的肌群 組數間大約都休息1分鐘左右 順利做完3組後 慢慢增加重量 之前有看過至底文章 說有氧運動建議在重訓完後做 有試過一次 結果跑不動... 很久不見的朋友看到我 會說 偷練唷有變壯唷(可能真的太久不見了) 可是我弟外地唸書回家 跟我說 怎麼你上健身房都沒什麼效果..... 自己也覺得效果不顯著 不知道是菜單要如何改進?? 飲食方面我都正常吃 沒有特意喝豆漿吃水煮蛋 感謝 --

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