23y/170cm/59kg 每个礼拜去2~3次健身房 去了5个月左右 菜单如下: 先跑3200M当热身 卧举 40KG 15下*3 哑铃 7.5磅 15下*3 站着双手同时做 电脑人 仰卧起坐 推举 75KG 15下*3 高划船机 90KG 15下*3 低划船机 75KG 15下*3 每次去健身房 都固定做这样的训练 主要想练 胸肌 腹肌 和手臂的肌群 组数间大约都休息1分钟左右 顺利做完3组後 慢慢增加重量 之前有看过至底文章 说有氧运动建议在重训完後做 有试过一次 结果跑不动... 很久不见的朋友看到我 会说 偷练唷有变壮唷(可能真的太久不见了) 可是我弟外地念书回家 跟我说 怎麽你上健身房都没什麽效果..... 自己也觉得效果不显着 不知道是菜单要如何改进?? 饮食方面我都正常吃 没有特意喝豆浆吃水煮蛋 感谢 --

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