作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[心得] 先輕後重等長離心法
時間Sun Oct 14 15:59:09 2012
受到rex105兄的啟示，他說'如果你能一組力竭 那我想你應該超強的吧!'
對耶！一組力竭似乎太單調了，
想到以下方法稍微加一下份量，不算太複雜，
1. 以10-15rm重量做一組，
2.稍微休息一下約20-30秒，這當中調重量，調插梢，換槓片等，
3.接著選用2-5rm重量，做1-4下，再接著一下不要做完整，將姿勢停在最佳刺激位，
例如站立時練2頭肌最佳刺激位就是手軸90度時，停就是ㄍ一ㄣ就是等長訓練，
能ㄍ一ㄣ多久算多久，一直到你撐不住，手軸角度慢慢被打開從90度-95度-100度--
一直到手軸伸直，這最後過程就是離心訓練。
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以上過程就是兩組，1組10-15rm，1組2-5rm，再加最後一下等長離心。
這方法試過後，讓我以前練不酸的地方，現在有酸的感覺。
提醒一點，因為最後一下是撐不住的離心訓練，要有安全裝置來撐重量，例如地板，
蹲舉架等。
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◆ From: 122.100.102.167
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (10/14 16:05)
1F：→ b09613:比較好奇這樣練會練大嗎? 還是純粹肌耐力的練法? 10/14 22:58
2F：→ daycat:(2-5),接(8-12),接(12-18)...反正就遞減下去,就很爽快了... 10/14 23:20
3F：→ daycat:做完三組都快升天了,有嘗試過了嗎? 10/14 23:21
4F：→ rex105:咦 文章又出現控制碼了="= 10/15 00:50
5F：推 LUSG:日貓大，可再說清楚點嗎？ 10/15 01:04
6F：→ daycat:啊,不麻煩啊XD 以背下拉來說好了,熱身完畢後的訓練組,我是 10/15 07:11
7F：→ daycat:用16片,5~6下左右就不完整了,再插14片繼續,再插12片繼續,再 10/15 07:12
8F：→ daycat:一直遞減下去到6片左右,這樣我一組內就有6個遞減重量,而且 10/15 07:13
9F：→ daycat:重量是遞減的,操作上比較安全無虞這樣... 10/15 07:14
10F：→ daycat:不過講是這樣講,我自己平常養成這種遞減習慣的只有練腿伸跟 10/15 07:16
11F：→ daycat:啞鈴肩側抬,三種重量而已,或者有想到時用臥推或肩推來玩... 10/15 07:17
12F：→ daycat:健身房的小祺教練的胸推練法,是看他把架上啞鈴從最輕拿到最 10/15 07:19
13F：→ daycat:重(5,10,15...110磅),再從最重遞減回最輕,組間休息30秒這樣 10/15 07:20
14F：→ daycat:那偌大的胸肌拿來當枕頭一定很舒服>///< 10/15 07:22
15F：推 LUSG:感謝指教! 10/15 10:05