作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[心得] 先轻後重等长离心法
时间Sun Oct 14 15:59:09 2012
受到rex105兄的启示，他说'如果你能一组力竭 那我想你应该超强的吧!'
对耶！一组力竭似乎太单调了，
想到以下方法稍微加一下份量，不算太复杂，
1. 以10-15rm重量做一组，
2.稍微休息一下约20-30秒，这当中调重量，调插梢，换杠片等，
3.接着选用2-5rm重量，做1-4下，再接着一下不要做完整，将姿势停在最佳刺激位，
例如站立时练2头肌最佳刺激位就是手轴90度时，停就是ㄍ一ㄣ就是等长训练，
能ㄍ一ㄣ多久算多久，一直到你撑不住，手轴角度慢慢被打开从90度-95度-100度--
一直到手轴伸直，这最後过程就是离心训练。
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以上过程就是两组，1组10-15rm，1组2-5rm，再加最後一下等长离心。
这方法试过後，让我以前练不酸的地方，现在有酸的感觉。
提醒一点，因为最後一下是撑不住的离心训练，要有安全装置来撑重量，例如地板，
蹲举架等。
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◆ From: 122.100.102.167
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (10/14 16:05)
1F：→ b09613:比较好奇这样练会练大吗? 还是纯粹肌耐力的练法? 10/14 22:58
2F：→ daycat:(2-5),接(8-12),接(12-18)...反正就递减下去,就很爽快了... 10/14 23:20
3F：→ daycat:做完三组都快升天了,有尝试过了吗? 10/14 23:21
4F：→ rex105:咦 文章又出现控制码了="= 10/15 00:50
5F：推 LUSG:日猫大，可再说清楚点吗？ 10/15 01:04
6F：→ daycat:啊,不麻烦啊XD 以背下拉来说好了,热身完毕後的训练组,我是 10/15 07:11
7F：→ daycat:用16片,5~6下左右就不完整了,再插14片继续,再插12片继续,再 10/15 07:12
8F：→ daycat:一直递减下去到6片左右,这样我一组内就有6个递减重量,而且 10/15 07:13
9F：→ daycat:重量是递减的,操作上比较安全无虞这样... 10/15 07:14
10F：→ daycat:不过讲是这样讲,我自己平常养成这种递减习惯的只有练腿伸跟 10/15 07:16
11F：→ daycat:哑铃肩侧抬,三种重量而已,或者有想到时用卧推或肩推来玩... 10/15 07:17
12F：→ daycat:健身房的小祺教练的胸推练法,是看他把架上哑铃从最轻拿到最 10/15 07:19
13F：→ daycat:重(5,10,15...110磅),再从最重递减回最轻,组间休息30秒这样 10/15 07:20
14F：→ daycat:那偌大的胸肌拿来当枕头一定很舒服>///< 10/15 07:22
15F：推 LUSG:感谢指教! 10/15 10:05