※ 引述《Johnchen1993 (陳醬)》之銘言： : 小弟第一次在本版發文 請邊小力一點... : 小弟今年19歲 身高189 體重64 屬於吃不胖身材 : 從高中後就一直被嫌太瘦 感覺風一吹就飄走一樣 感覺很沒擔當 這種話真的很傷.. : 被這樣講我寧願被嫌胖 堂堂一個男人居然因為太瘦被酸到這種地步 : 自此我開始上網找方法 從電腦人一進階到現在電腦人第二代!! 我發現很多男性都很在意腹肌~ 只是~還是要看個人的目的跟需求吧? 像您是嫌自己太瘦～那可想而知～ 就算您的腹肌如刀刻一般的犀利~ 穿上衣服差別不大~還是讓人覺得一樣瘦這是可想而知的阿@@ : 也找出原來我以前伏地挺身亂做 都只是再給我手肘施加壓力而已 找出正確的"肌肉受到刺激"感 的確比"只在意重量或次數"的"借力亂做"來的有用 : 後來也買了組裝啞鈴20磅x2 左右手交替舉 加起來剛好一百下 狀況好一百二十下 這樣的次數是練到肌耐力為主~ 您想要的是肌肥大吧? 雖說二十磅也不算太輕~ 可是應該是只練二頭彎舉?而且還是肌耐力? 這.. : 現在腹肌能夠看的出來有滿明顯的線條了 朋友看到也覺得不可思議 體脂夠低的話~ 練腹肌的確很有先天優勢~ 甚至練個幾星期~ 就看的出明顯成效了:) : 就這樣重新以正確姿勢持續了9個月 : 但是 問題來了...只要不出力或是穿著衣服 在外人看來還是跟以往一樣 如前所述~ 請弄清楚自己要的目的~ 再對症下藥的去練才是最有效率的喔! : 從去年到現在 中間也有去costco買了兩包忘了是什麼牌巧克力口味的高蛋白 : 最近也差不多吃完了 高蛋白也要配合足夠訓練量~ 不然就與一般情形一樣~ 攝取太多只會變成脂肪儲存在身上.. : 但是體重依然介於63~64之間不斷來回 : 我食量也很大 在家煮麵都吃碗公的 : 便當也根本滿足不了我 一般還會再補個泡麵 最後在吃個餅乾或麵包之類小點心 : 小的每天也會固定照著鐵克鍛鍊胸肌 腋下靠近胸部兩側都有凹進去 線條也有出來一點了 : 但是整個就是平的.. 沒出力根本看不出來有練 : 版上神人的文幾乎都爬過了 就鐵克做起來最有感 如果真的好好爬文~~ 應該知道要練肌肥大~ 是高重量低組數 徹底操爆肌肉~ 然後~足夠營養及休息 肌肉恢復後~才繼續操爆.. : 所以我想問的問題 : 1.該如何增加體重 可以有適度的心肺等訓練~ 促進身體吸收~ 還有 營養需充足~ 您補充的麵包和泡麵~ 也只是碳水化合物而已~ 還有~可以分多餐攝取營養 : 2.要如何使胸肌更突出 大重量(重量要慢慢增加)~低組數~操爆~休息~營養~ 還有~多爬文吸收更多知識 : 3.啞鈴要維持20磅繼續舉下去嗎? 還是該加重了呢? : 我想成為一個有看起來擔當的男人啊!!! 拜託各位了 : 謝謝大家 重量雖是一個重點~ 但不是唯一 您很多健身知識需要加強~ 方法正確效率才好~ 亂練的話~會多繞很多路~ 希望這篇回文能對您有幫助囉:) --

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