※ 引述《Johnchen1993 (陈酱)》之铭言： : 小弟第一次在本版发文 请边小力一点... : 小弟今年19岁 身高189 体重64 属於吃不胖身材 : 从高中後就一直被嫌太瘦 感觉风一吹就飘走一样 感觉很没担当 这种话真的很伤.. : 被这样讲我宁愿被嫌胖 堂堂一个男人居然因为太瘦被酸到这种地步 : 自此我开始上网找方法 从电脑人一进阶到现在电脑人第二代!! 我发现很多男性都很在意腹肌~ 只是~还是要看个人的目的跟需求吧? 像您是嫌自己太瘦～那可想而知～ 就算您的腹肌如刀刻一般的犀利~ 穿上衣服差别不大~还是让人觉得一样瘦这是可想而知的阿@@ : 也找出原来我以前伏地挺身乱做 都只是再给我手肘施加压力而已 找出正确的"肌肉受到刺激"感 的确比"只在意重量或次数"的"借力乱做"来的有用 : 後来也买了组装哑铃20磅x2 左右手交替举 加起来刚好一百下 状况好一百二十下 这样的次数是练到肌耐力为主~ 您想要的是肌肥大吧? 虽说二十磅也不算太轻~ 可是应该是只练二头弯举?而且还是肌耐力? 这.. : 现在腹肌能够看的出来有满明显的线条了 朋友看到也觉得不可思议 体脂够低的话~ 练腹肌的确很有先天优势~ 甚至练个几星期~ 就看的出明显成效了:) : 就这样重新以正确姿势持续了9个月 : 但是 问题来了...只要不出力或是穿着衣服 在外人看来还是跟以往一样 如前所述~ 请弄清楚自己要的目的~ 再对症下药的去练才是最有效率的喔! : 从去年到现在 中间也有去costco买了两包忘了是什麽牌巧克力口味的高蛋白 : 最近也差不多吃完了 高蛋白也要配合足够训练量~ 不然就与一般情形一样~ 摄取太多只会变成脂肪储存在身上.. : 但是体重依然介於63~64之间不断来回 : 我食量也很大 在家煮面都吃碗公的 : 便当也根本满足不了我 一般还会再补个泡面 最後在吃个饼乾或面包之类小点心 : 小的每天也会固定照着铁克锻链胸肌 腋下靠近胸部两侧都有凹进去 线条也有出来一点了 : 但是整个就是平的.. 没出力根本看不出来有练 : 版上神人的文几乎都爬过了 就铁克做起来最有感 如果真的好好爬文~~ 应该知道要练肌肥大~ 是高重量低组数 彻底操爆肌肉~ 然後~足够营养及休息 肌肉恢复後~才继续操爆.. : 所以我想问的问题 : 1.该如何增加体重 可以有适度的心肺等训练~ 促进身体吸收~ 还有 营养需充足~ 您补充的面包和泡面~ 也只是碳水化合物而已~ 还有~可以分多餐摄取营养 : 2.要如何使胸肌更突出 大重量(重量要慢慢增加)~低组数~操爆~休息~营养~ 还有~多爬文吸收更多知识 : 3.哑铃要维持20磅继续举下去吗? 还是该加重了呢? : 我想成为一个有看起来担当的男人啊!!! 拜托各位了 : 谢谢大家 重量虽是一个重点~ 但不是唯一 您很多健身知识需要加强~ 方法正确效率才好~ 乱练的话~会多绕很多路~ 希望这篇回文能对您有帮助罗:) --

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