作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣算HIIT嗎?
時間Thu Oct 4 21:14:48 2012
原PO用飛輪做為HIIT的工具XD"
自以為的HIIT課程如下: (汗
熱身5分鐘(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩)
緩和5分鐘(慢踩),然後下飛輪休息拉筋
這樣算IT還是HIIT呢??
在每組最後衝刺後慢踩時原PO有量頸動脈,
心跳率粗算10秒最高跳31下,大約都有27~30下
原PO 24Y 173CM 62.8KG
(歐姆龍HBF 357)歡樂機!?
體脂10.4%
骨骼肌38.1%(好像算很低?)
內臟脂肪 4 T^T
原PO覺得是因為內臟脂肪太高所以腹肌一直出不太來
所以想從練HIIT下手試試看~
一週安排5天有氧(含HIIT)
第一週練了兩次,那時的休息是40秒,第二週同第一週
第三週練了四次,休息是20秒,
這週第四週,明天腳還可以再練一次(HIIT可以一週練5次嗎 驚!?
這兩週練下來結果變得好容易餓.. 吃飽後1小時多就會再想覓食了 囧
好處是體能變得比單純有氧時進步:)
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另外附上弱雞原PO的重量訓練安排
每次 1.5匙 BSN SYNTHA-6
週一&週四: 胸 & 三頭
週二&週五: 二頭 & 背
週三: 電腦人腹肌(動作不標準的LV3)*2 & 肩
週六: 電腦人腹肌(動作不標準的LV3)*2
週日休息 (腳就留力量在HIIT)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.207.93
1F：推 francis763:體脂10.4%~ 10/04 21:17
2F：→ xry0608:我覺得那應該是歡樂機的歡樂值XD" 10/04 21:33
3F：推 Sirctal:很明顯就是你的肌肉量不足導致體脂低了 一樣看不到 10/04 21:50
4F：→ xry0608:請問樓上大大肌肉量幾%會讓肌肉看起來比較明顯阿? 10/04 21:55
5F：→ chick1227:體脂不差太多的話，你的體重應該要到68比較看的出來 10/04 22:07
6F：→ Xghostptt:內脂4%也不算高啊，應該是數字不準吧? 10/04 22:37
7F：推 Barbital:15以下就看的到了 10/04 22:50