作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样算HIIT吗?
时间Thu Oct 4 21:14:48 2012
原PO用飞轮做为HIIT的工具XD"
自以为的HIIT课程如下: (汗
热身5分钟(慢踩) -> 1.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
休息2分40秒(慢踩) -> 1.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
2.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
3.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
4.冲刺20秒+休息20秒(慢踩)
缓和5分钟(慢踩),然後下飞轮休息拉筋
这样算IT还是HIIT呢??
在每组最後冲刺後慢踩时原PO有量颈动脉,
心跳率粗算10秒最高跳31下,大约都有27~30下
原PO 24Y 173CM 62.8KG
(欧姆龙HBF 357)欢乐机!?
体脂10.4%
骨骼肌38.1%(好像算很低?)
内脏脂肪 4 T^T
原PO觉得是因为内脏脂肪太高所以腹肌一直出不太来
所以想从练HIIT下手试试看~
一周安排5天有氧(含HIIT)
第一周练了两次,那时的休息是40秒,第二周同第一周
第三周练了四次,休息是20秒,
这周第四周,明天脚还可以再练一次(HIIT可以一周练5次吗 惊!?
这两周练下来结果变得好容易饿.. 吃饱後1小时多就会再想觅食了 囧
好处是体能变得比单纯有氧时进步:)
--
另外附上弱鸡原PO的重量训练安排
每次 1.5匙 BSN SYNTHA-6
周一&周四: 胸 & 三头
周二&周五: 二头 & 背
周三: 电脑人腹肌(动作不标准的LV3)*2 & 肩
周六: 电脑人腹肌(动作不标准的LV3)*2
周日休息 (脚就留力量在HIIT)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.207.93
1F：推 francis763:体脂10.4%~ 10/04 21:17
2F：→ xry0608:我觉得那应该是欢乐机的欢乐值XD" 10/04 21:33
3F：推 Sirctal:很明显就是你的肌肉量不足导致体脂低了 一样看不到 10/04 21:50
4F：→ xry0608:请问楼上大大肌肉量几%会让肌肉看起来比较明显阿? 10/04 21:55
5F：→ chick1227:体脂不差太多的话，你的体重应该要到68比较看的出来 10/04 22:07
6F：→ Xghostptt:内脂4%也不算高啊，应该是数字不准吧? 10/04 22:37
7F：推 Barbital:15以下就看的到了 10/04 22:50