作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 力量進步有夠慢
時間Wed Oct 3 18:06:16 2012
去年12月初開始練
到現在也整整10個月了
進步是明顯看得出來
不過 很在意的一點是 力量一直上不去啊啊
尤其是看到某女版友的重訓一年心得
蝦米? 深蹲120kg??? 蹲不到100kg的我還算是個男人嗎 ><
目前資料 身高168cm 體重81kg 體脂20%
http://ppt.cc/3~2~
去年12月 體脂26%
http://ppt.cc/ovmZ
今年 2月
http://ppt.cc/_fkL
今年 4月 (半年前)
http://ppt.cc/oCm9
現在胸圍43吋 上臂14.5吋
不過臥推的重量只從10個月前的35kg(free weight不含槓8rm)
進步成50kg(free weight不含槓8rm)
連自己體重都沒法推8下 悲劇
讓我覺得很對不起我買的氮泵和肌酸....
單槓也是 沒負重一直卡關在6下(正寬握 握把分開)
常找的教練又調店去了
自行推測可能原因:
1.重量加太保守
2.經常出國一兩周沒練 力量下掉 一直循環
3.腿壓得不夠重(20rm+) 而且沒練硬舉(怕腰傷)
平常有在國內猛跑健身房的訓練是
大肌群20組 每組6~12rm 三天一循環
我是不是該多做1~3rm的重量呢?
力量先上去 肌肉圍度是不會增加比較快?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.130.133
1F：推 lesfu:其實除了腿，我其他肌群也是龜速啊！ 10/03 18:15
2F：推 Suwasayo:我深有體悟的是，你什麼樣的體型，大概就只能推到什麼樣 10/03 18:45
3F：→ Suwasayo:的重量，多了就是借力 10/03 18:46
4F：→ lingray:這體脂應該不只20% 不過數字不重要 照鏡子比較準 10/03 22:01
5F：→ lingray:但問題是 你要的是健美身材還是強大力量呢 10/03 22:02
可以都想要嗎? (畫圈圈)
6F：推 min214:你的腿做20RM= = 你改作10RM就有120KG了 10/03 22:42
誤會大了......我腿的20rm是推50kg槓片而已 加槓頂多70kg
腿只是練來增加賀爾蒙的
大重量沒試過 沒買腰帶
我承認很怕死有可能傷腰椎的動作都不敢太操XD
7F：推 juor2:43吋好強! 10/03 22:49
脂肪也是有體積的 (挺胸)
8F：推 kuwawa:50 kg有到你的體重嗎? 10/03 23:55
奧林匹克空槓是20kg嗎? 那加槓是70kg吧
臥推70kg可以8下 但加到80kg就只剩自主5下
對體重81kg的人來說不太ok吧.....
9F：推 hochopin:沒有甚麼O不OK,問題在刺激強度,別被重量迷惑了 10/04 01:19
謝謝~ 其實有限時間內對於肌肉成長還算可接受
只是覺得力量成長緩慢 不曉得何年何月才能推兩倍體重
可能是我的虛榮心作祟吧~~~
10F：→ eddy0622:如果是腿， FreeWeight 70KG 20下兩三組 也是贏了不少人 10/04 01:21
可是我很重呀XD 還是我缺的其實是減脂....
※ 編輯: neverwin 來自: 1.162.128.199 (10/04 10:23)
11F：推 s85006011:要抓好超恢復期 不然變成維持居多 10/05 11:08
12F：推 kill999:你也是北健的新莊店會員!! 10/08 23:33