作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 力量进步有够慢
时间Wed Oct 3 18:06:16 2012
去年12月初开始练
到现在也整整10个月了
进步是明显看得出来
不过 很在意的一点是 力量一直上不去啊啊
尤其是看到某女版友的重训一年心得
虾米? 深蹲120kg??? 蹲不到100kg的我还算是个男人吗 ><
目前资料 身高168cm 体重81kg 体脂20%
http://ppt.cc/3~2~
去年12月 体脂26%
http://ppt.cc/ovmZ
今年 2月
http://ppt.cc/_fkL
今年 4月 (半年前)
http://ppt.cc/oCm9
现在胸围43寸 上臂14.5寸
不过卧推的重量只从10个月前的35kg(free weight不含杠8rm)
进步成50kg(free weight不含杠8rm)
连自己体重都没法推8下 悲剧
让我觉得很对不起我买的氮泵和肌酸....
单杠也是 没负重一直卡关在6下(正宽握 握把分开)
常找的教练又调店去了
自行推测可能原因:
1.重量加太保守
2.经常出国一两周没练 力量下掉 一直循环
3.腿压得不够重(20rm+) 而且没练硬举(怕腰伤)
平常有在国内猛跑健身房的训练是
大肌群20组 每组6~12rm 三天一循环
我是不是该多做1~3rm的重量呢?
力量先上去 肌肉围度是不会增加比较快?
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.130.133
1F：推 lesfu:其实除了腿，我其他肌群也是龟速啊！ 10/03 18:15
2F：推 Suwasayo:我深有体悟的是，你什麽样的体型，大概就只能推到什麽样 10/03 18:45
3F：→ Suwasayo:的重量，多了就是借力 10/03 18:46
4F：→ lingray:这体脂应该不只20% 不过数字不重要 照镜子比较准 10/03 22:01
5F：→ lingray:但问题是 你要的是健美身材还是强大力量呢 10/03 22:02
可以都想要吗? (画圈圈)
6F：推 min214:你的腿做20RM= = 你改作10RM就有120KG了 10/03 22:42
误会大了......我腿的20rm是推50kg杠片而已 加杠顶多70kg
腿只是练来增加贺尔蒙的
大重量没试过 没买腰带
我承认很怕死有可能伤腰椎的动作都不敢太操XD
7F：推 juor2:43寸好强! 10/03 22:49
脂肪也是有体积的 (挺胸)
8F：推 kuwawa:50 kg有到你的体重吗? 10/03 23:55
奥林匹克空杠是20kg吗? 那加杠是70kg吧
卧推70kg可以8下 但加到80kg就只剩自主5下
对体重81kg的人来说不太ok吧.....
9F：推 hochopin:没有甚麽O不OK,问题在刺激强度,别被重量迷惑了 10/04 01:19
谢谢~ 其实有限时间内对於肌肉成长还算可接受
只是觉得力量成长缓慢 不晓得何年何月才能推两倍体重
可能是我的虚荣心作祟吧~~~
10F：→ eddy0622:如果是腿， FreeWeight 70KG 20下两三组 也是赢了不少人 10/04 01:21
可是我很重呀XD 还是我缺的其实是减脂....
※ 编辑: neverwin 来自: 1.162.128.199 (10/04 10:23)
11F：推 s85006011:要抓好超恢复期 不然变成维持居多 10/05 11:08
12F：推 kill999:你也是北健的新庄店会员!! 10/08 23:33