作者qqboyiloveU (QQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉量好像沒甚麼進步
時間Mon Oct 1 05:27:44 2012
練的時間 三個月
原本 身高/體重/體脂: 176/72/21%
現在 身高/體重/體脂: 176/75/20%
前一個半月的訓練是 一個禮拜三天
練的項目:
臥推(40kg~45kg)5~6組 + 夾胸(蝴蝶機35kg)3~4組 + 二頭 + 飛鳥
後來覺得練不夠 後面一個半月就變成一個禮拜五天
臥推(50kg~60kg)5~6組 + 夾胸(55kg)3~4組 + 拉背 + 二頭 + 飛鳥
問題來了...
除了三個月前第一次練會酸兩三天後 之後每次練完都不會酸痛
但要增加組數也不太可能了 沒力了就是沒力了
而且肌肉看起來似乎維持在練了一個月後的樣子
沒甚麼變大了 不過多練了兩個月力量確實有變大
自己有想了幾個原因
1.練太多部位 充血效果不彰
2.營養補充不夠 作息不正常
3.做太重 用到了別的地方的力量(不過我確實做的蠻標準的= =)
其實痠痛感覺還蠻爽的 但卻只有第一次練的那一次....
現在每次練完確實都沒力了 但痠痛無感
實在是想不到還有甚麼原因了 希望前輩能指點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.196.160
※ 編輯: qqboyiloveU 來自: 111.254.196.160 (10/01 05:28)
1F：→ solshaer:三個月而已 你以為在吹氣球喔 請以年為單位好嗎 10/01 06:22
2F：→ pftaconet:你只練胸? 10/01 06:32
3F：→ bbbjjj:有氧呢 要減脂吧 10/01 07:07
4F：→ qqboyiloveU:有氧最近一個月開始 1hr／day 一個禮拜4天 10/01 08:12
5F：→ qqboyiloveU:跑步約八公里 10/01 08:12
6F：→ qqboyiloveU:只練胸背肩 二頭 腿夠壯了 10/01 08:13
7F：→ qqboyiloveU:腹部想等減脂一個階段後再練 10/01 08:14
8F：→ Spartan117:訓練量太少了 10/01 08:17
9F：→ Spartan117:看起來是沒做過什麼功課的菜單 10/01 08:19
10F：→ c07strange:這是做健康的菜單 10/01 09:26
11F：推 valentinee:你這樣那我怎麼辦,我持續重訓1年半以來已經少了8kg 10/01 10:11
12F：→ valentinee:體脂降,但是看到我的人都說我變小隻了...冏 10/01 10:12
13F：推 Barbital:有氧跟重訓要間隔時間 10/01 12:12
14F：→ qqboyiloveU:因為只有晚上一個時段有空 所以有氧不得不一起做... 10/01 12:34
15F：→ qqboyiloveU:還有爬文看過 肝醣消耗完就開始大量燒脂肪... 10/01 12:35
16F：→ qqboyiloveU:以為這樣的方式 可以幫助減脂 但不知道是不是這樣影 10/01 12:36
17F：→ qqboyiloveU:響重訓的成效 10/01 12:37
18F：→ moomoo91426:看到腿夠壯了...@@ 10/01 12:47
19F：推 helloman:一週5天胸 要不是你有超人般的恢復力就是你根本沒操到 10/01 12:47
20F：→ qqboyiloveU:剛仔細看了 應該要休息久一點 再操多一點 10/01 13:24
21F：→ qqboyiloveU:因為我大腿粗啦 再練 穿牛仔褲就變成灌香腸了=..= 10/01 13:25
22F：→ jack86:一週練胸3次已經有點超過了, 你還一週5次.. 10/01 13:55
23F：→ jack86:肌肉需要時間休息與修復...另外腿粗可能是脂肪... 10/01 13:56
24F：噓 shadeel:XDDD 10/01 14:22
25F：噓 limit9999:才三個月...請練一年沒效果再來問 10/01 15:34
26F：推 limit9999:我拼死拼活練兩年也才多8公斤肌肉量 10/01 15:35
27F：→ MJSP:一周練兩次比較好 10/01 16:40
28F：→ junkos:腿粗可以不要做大重量啊，至少練線條 10/01 18:27
29F：→ qqboyiloveU:對阿都是脂肪 用站的量20% 但加上手握 10/01 19:20
30F：→ qqboyiloveU:的就15% 所以腿脂肪很恐怖 10/01 19:20
31F：推 rossichen:減脂肪最快的不就是練腿嗎？ @@a 10/01 21:15
32F：→ junkos:蹲舉是真的非常喘啦... 10/01 22:32
33F：→ wusalt:同一天 做胸又做背 又做二頭 ..........!?!?!?!???? 10/02 16:13
34F：→ wusalt:完全~~~~~不能接受 10/02 16:14
35F：推 solamb:做這些還不如狂做伏地挺身...來的有效果的多... 10/03 00:03