作者qqboyiloveU (QQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉量好像没甚麽进步
时间Mon Oct 1 05:27:44 2012
练的时间 三个月
原本 身高/体重/体脂: 176/72/21%
现在 身高/体重/体脂: 176/75/20%
前一个半月的训练是 一个礼拜三天
练的项目:
卧推(40kg~45kg)5~6组 + 夹胸(蝴蝶机35kg)3~4组 + 二头 + 飞鸟
後来觉得练不够 後面一个半月就变成一个礼拜五天
卧推(50kg~60kg)5~6组 + 夹胸(55kg)3~4组 + 拉背 + 二头 + 飞鸟
问题来了...
除了三个月前第一次练会酸两三天後 之後每次练完都不会酸痛
但要增加组数也不太可能了 没力了就是没力了
而且肌肉看起来似乎维持在练了一个月後的样子
没甚麽变大了 不过多练了两个月力量确实有变大
自己有想了几个原因
1.练太多部位 充血效果不彰
2.营养补充不够 作息不正常
3.做太重 用到了别的地方的力量(不过我确实做的蛮标准的= =)
其实酸痛感觉还蛮爽的 但却只有第一次练的那一次....
现在每次练完确实都没力了 但酸痛无感
实在是想不到还有甚麽原因了 希望前辈能指点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.196.160
※ 编辑: qqboyiloveU 来自: 111.254.196.160 (10/01 05:28)
1F：→ solshaer:三个月而已 你以为在吹气球喔 请以年为单位好吗 10/01 06:22
2F：→ pftaconet:你只练胸? 10/01 06:32
3F：→ bbbjjj:有氧呢 要减脂吧 10/01 07:07
4F：→ qqboyiloveU:有氧最近一个月开始 1hr／day 一个礼拜4天 10/01 08:12
5F：→ qqboyiloveU:跑步约八公里 10/01 08:12
6F：→ qqboyiloveU:只练胸背肩 二头 腿够壮了 10/01 08:13
7F：→ qqboyiloveU:腹部想等减脂一个阶段後再练 10/01 08:14
8F：→ Spartan117:训练量太少了 10/01 08:17
9F：→ Spartan117:看起来是没做过什麽功课的菜单 10/01 08:19
10F：→ c07strange:这是做健康的菜单 10/01 09:26
11F：推 valentinee:你这样那我怎麽办,我持续重训1年半以来已经少了8kg 10/01 10:11
12F：→ valentinee:体脂降,但是看到我的人都说我变小只了...冏 10/01 10:12
13F：推 Barbital:有氧跟重训要间隔时间 10/01 12:12
14F：→ qqboyiloveU:因为只有晚上一个时段有空 所以有氧不得不一起做... 10/01 12:34
15F：→ qqboyiloveU:还有爬文看过 肝醣消耗完就开始大量烧脂肪... 10/01 12:35
16F：→ qqboyiloveU:以为这样的方式 可以帮助减脂 但不知道是不是这样影 10/01 12:36
17F：→ qqboyiloveU:响重训的成效 10/01 12:37
18F：→ moomoo91426:看到腿够壮了...@@ 10/01 12:47
19F：推 helloman:一周5天胸 要不是你有超人般的恢复力就是你根本没操到 10/01 12:47
20F：→ qqboyiloveU:刚仔细看了 应该要休息久一点 再操多一点 10/01 13:24
21F：→ qqboyiloveU:因为我大腿粗啦 再练 穿牛仔裤就变成灌香肠了=..= 10/01 13:25
22F：→ jack86:一周练胸3次已经有点超过了, 你还一周5次.. 10/01 13:55
23F：→ jack86:肌肉需要时间休息与修复...另外腿粗可能是脂肪... 10/01 13:56
24F：嘘 shadeel:XDDD 10/01 14:22
25F：嘘 limit9999:才三个月...请练一年没效果再来问 10/01 15:34
26F：推 limit9999:我拼死拼活练两年也才多8公斤肌肉量 10/01 15:35
27F：→ MJSP:一周练两次比较好 10/01 16:40
28F：→ junkos:腿粗可以不要做大重量啊，至少练线条 10/01 18:27
29F：→ qqboyiloveU:对阿都是脂肪 用站的量20% 但加上手握 10/01 19:20
30F：→ qqboyiloveU:的就15% 所以腿脂肪很恐怖 10/01 19:20
31F：推 rossichen:减脂肪最快的不就是练腿吗？ @@a 10/01 21:15
32F：→ junkos:蹲举是真的非常喘啦... 10/01 22:32
33F：→ wusalt:同一天 做胸又做背 又做二头 ..........!?!?!?!???? 10/02 16:13
34F：→ wusalt:完全~~~~~不能接受 10/02 16:14
35F：推 solamb:做这些还不如狂做伏地挺身...来的有效果的多... 10/03 00:03