作者gn00499901 (烏龜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身菜單請教
時間Fri Sep 28 14:59:25 2012
這週開始跑健身房了
在爬了一些MuscleBeach的新手必看文之後
大概有了些基本的概念
我想要達成的目標是全身均衡能夠練得強壯一點
肌耐力能夠成長，身體不要那麼單薄
希望上下半身都能平均的訓練到
時間每週二、五各前往一次
中間休息，兩次的菜單應該會一樣
所以希望能夠比較完整，能都訓練到
以下是今天我做的:
(感覺還有缺少一些東西，但不知道要做什麼)
Fly 20下 x 3組 (胸)
滑輪下拉 20下 x 3組 (背)
啞鈴 20下 x 3組 (二頭肌???)
抬腿訓練機 20下 x 3組 (腹部嗎？是雙腳騰空，像雙槓訓練機那種)
大腿外闊機 20下 x 3組 (大腿，可能會跟內收輪流做，這個有做的必要嗎？)
最後是跑步 20mins
似乎需要補充的：
Leg Press 20下 x 3組 (腿)
三頭？肩？
請問這樣有什麼不妥的地方嗎？
麻煩各位大大指導
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.141
1F：推 Earendil:那個啞鈴二頭肌的你是要作什麼動作？ 09/29 23:52
2F：推 Earendil:要練腿的話，你那個leg press要做。 09/30 00:15
3F：→ gn00499901:應該叫做交替彎舉 10/03 20:39