作者lesfu (拉茲夫)
看板MuscleBeach
標題[心得] 小女子重訓一年後
時間Tue Sep 25 15:25:54 2012
<<警告：原po廢話很多很多很多!!!>>
一直都很熱愛肌肉線條，無奈肥肉總是無比發達
一年前的某天心血來潮突然決定要去健身房，然後就馬上去報名了(好衝動XDD)
曾經只是想練線條，對於健美先生的大塊肌肉感到恐懼
開始練之後發現...肌肉沒那麼容易出現的
而且也慢慢崇尚壯碩又大塊的肌肉(眼神發亮啊!!)
***************以上都是廢話**********************
一年前153/55 體脂28% 29y 男裝XS 女裝M
一年後153/63 體脂23% 30y 男裝M 女裝L
胸
教練總說把注意力放在胸，然後用胸出力把啞鈴推出去...(OS:三小????)
誰知道怎麼用胸出力啊(跺腳)
還記得是從兩顆四公斤的啞鈴開始，而且還會手軟，十下左右就被KO了
如今可用30kg(槓鈴+槓片)熱身，但胸大肌的重量一直上不去，卡在50kg很久了><
上胸也能用兩顆20kg的啞鈴舉個6~8下(但手腕沒力，有人抓住手腕會比較敢做)
但下胸雙槓撐體這動作依然弱到爆啊!!(淚)
背
據說最難練的部位，因為看不到，只能閉起眼睛，想像用背出力 (茶)
單槓從三分之一下進步到三下...要有助力帶
(原po不只手腕沒力，肥滋滋的短手指也沒力喔!啾咪)
正手寬握滑輪下拉從2片10下，如今用5片熱身，最多11片...4下
槓鈴划船50kg也能做個五六下
槓鈴硬舉最高紀錄100kg4下，前提是手套+助力帶+腰帶+強壯又可靠的補手
不過也只有那一次，平常自己作沒人補就50kg~80kg (視當天身體狀況)
坐姿划船如今5~8片也沒甚麼在成長了...><
腿
胖腿小矮子從小就在練腿(自己體重@@) 似乎可以算是強項(自以為~)
槓鈴泡棉+護膝綁腿+腰帶一應俱全，頸後蹲個六七十公斤也輕鬆自在(全蹲)
大概八九十以上就需要補手，不小心腿軟起不來跌倒就丟臉了
蹲個100kg是常態，但每次就只有一組大概四五下
在有吃飽睡飽精神好的情況下可以衝120kg，蹲完會有種天國近了的感覺(遠目)
後來再接個四組跨步蹲，要有個翹屁屁就靠它了
內外側夾腿及腿伸展各三四組就差不多了。
為甚麼沒有機械勾腿哩！因小妹腿短，勾腿機台欺負我每次都是小腿酸啊><
三角
最弱的一項，明明感覺肩膀有變寬，但型就一直出不來...
我多希望有個很威的三角啊!!!
真的很推站姿槓鈴推舉，效果很好!!但最好用腰帶和有人看著以策安全
因為三角很弱....所以這肌群就這樣吧@@ (淚奔)
二三頭
最少練的兩個，因三角太弱而二頭比較發達
為了不讓手臂整個型太詭異就....(藉口?!)
W槓二頭彎舉大概3.40kg就極限了，曾經衝太重導致手腕扭傷休息一兩個星期哩!!
關於三頭，自以為練胸會帶到三頭就偷偷省略它(好孩子不要學)
現在想想胸的力量上不去會不會是因為我都偷懶不練三頭啊....(默)
有氧
我真的很討厭有氧...全都是因為"無聊"啊><
但有鑑於重訓後食量爆增，體脂也開心的飆升
所以重訓完後會加個20~30分鐘的有氧(跑步機或滑步機)
這時間似乎有點短但已經是極限了.....
我試過看電影 新聞 連續劇 綜藝節目 聽音樂....完全沒用啊...(攤)
只好期望有天能愛上有氧...(煙)
*******************************後記******************************
曾經我也只努力追求大重量獲得成就感
但通常得到的是受傷而且練不到該練的部位
後來，學著專心該練的肌群+放慢速度感受肌肉出力
再來，期待訓練後的痠痛感...(我不是M我不是M~~)
很多女生不練重訓怕變成金剛芭比
一年來，我每星期練五六天，每次兩三個小時，大重量.....
"說好的金剛芭比呢???????"
我練成這樣~我都沒辦法得到我想要的大塊肌肉
妳們不用擔心啦!!! 不然把肌肉給我~我很樂意接收的 ^.<
要練成健美小姐至少要比我多十倍的訓練，十倍的營養，十倍的時間....
所以!!!一起來重訓吧!!!
移機車不求人，125也可以輕輕鬆鬆閃邊去
甚麼？重訓的缺點？大概就是食量暴增吧...
<<對不起，我廢話真的很多@@>>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.52.98.150
1F：→ kee32:想看照片,難得的女性練武奇才...... 09/25 15:39
2F：推 shinuy:我也想看照片! 09/25 15:53
3F：推 steven0211:打了這麼多頁，不如照片交出來，版友鑑定鑑定 09/25 15:53
4F：推 rex105:羨慕原PO跟金龍教練一起練>///< 09/25 15:56
5F：→ s85006011:懶的看文 一直往下拉結果沒圖.... 09/25 15:57
※ 編輯: lesfu 來自: 27.243.42.12 (09/25 16:13)
6F：推 kuwawa:50kg...超強 圖咧 09/25 16:14
7F：推 sulaIX:強... 09/25 16:25
9F：推 o030291469:二頭彎舉40公斤？！ 09/25 16:43
10F：推 SouthernSun:!!!! 09/25 16:43
11F：推 misawa0102:厲害 09/25 16:53
12F：噓 daniel0204:喔 09/25 17:08
不好意思~~我的確很油也很弱
或許我無法進步到男生的程度也傷了您的眼
但這是我一點一滴練出來的~~
13F：推 eddy0622:嘿 樓上daniel強者? 也來個照片吧 09/25 17:14
※ 編輯: lesfu 來自: 27.243.42.12 (09/25 17:18)
14F：推 Carmelo:有點猛 09/25 17:21
15F：推 s85006011:脂消了的話應該滿可觀 09/25 17:34
16F：推 s85006011:不小心看到蹲舉120kg...輸了... 09/25 17:36
17F：推 kevin751021:噓是甚麼意思? 09/25 17:39
18F：推 hugogo:女生練成這樣應該是極強了! 蹲舉輸大了... 09/25 17:43
19F：推 LikeaNew:什麼小女子...是男生啊... 09/25 17:44
20F：→ Spartan117:是男生阿.. 09/25 17:51
21F：推 Delicious0:63KG蹲舉120KG... 09/25 17:51
22F：→ lesfu:我。是。女。的。。。竹子快來幫我證明啦！ 09/25 17:56
23F：推 LikeaNew:翻面！！（被拉走） 09/25 17:58
24F：推 neverwin:一般男人練一年也不一定能贏你 女性練武奇才 09/25 18:00
25F：→ Spartan117:女生練得像男生一樣 確實是奇才 強！ 09/25 18:01
26F：推 juor2:這是女生~~~奇才(拜) 09/25 18:02
27F：推 yan761031:很厲害耶!!! 09/25 18:06
28F：推 nagisaK:肌肉看起來比我還大............ 09/25 18:14
29F：推 zzxxzz:... 09/25 18:18
30F：推 evilvens:比很多男生強 09/25 18:30
31F：推 Suwasayo:......比我強多了...我還在為100KG 2RM高興說 09/25 19:05
32F：推 HornyDragon:女生能練成這樣......orz 09/25 19:06
33F：推 axdv1092:單槓1/3->3下，還是比我強= =完敗。有氧應該可以小贏XD 09/25 19:11
34F：推 ILoveHottie:推決心和毅力 09/25 19:17
35F：推 FallenWYN:想看胸肌 09/25 19:38
36F：推 crushman:強ㄟ 09/25 19:49
37F：推 gogo9527:真的很強壯= = 09/25 19:55
38F：推 s85006011:雖然也能蹲120 但是輸在身為男人 呵呵 09/25 20:17
39F：推 solamb:我不練了!妳刺激我XD 09/25 20:47
40F：推 tom600488:妳叫我們這些男生情何以堪? 09/25 21:06
41F：推 dirk00563:你已經八掉很多男生娘泡了欸 強!!! 09/25 21:08
42F：推 jaysuzuki:沒練身體就被說娘泡，有沒有這麼雖? 09/25 21:29
43F：推 Nono1986:我想看胸肌可以嗎?~大大 09/25 21:32
44F：→ lesfu:充滿油的胸肌嗎>////< 09/25 21:36
45F：推 Kseries:穿個比基尼來一張看看好了 09/25 21:49
46F：推 Subzero0000:照片是男的 指~~ 09/25 21:53
47F：→ Fine29:轉個身看下胸肌如何? 09/25 21:55
48F：推 Voldo:太威了!不知巴掉多少男弱雞阿！ 09/25 22:20
49F：推 Goma:我只能投以稱羨的目光 09/25 22:21
50F：推 ILTOK123:明明就男的... 09/25 23:12
51F：推 tomokazu:強! 09/25 23:27
52F：推 syuemei:拍個胸肌就知道了阿 大家都男生 應該沒差吧 09/25 23:33
53F：推 aiwenmango:你這樣我也很猶豫要不要繼續練下去 小女子不想要二頭肌 09/25 23:33
54F：→ Delicious0:做輕點就不會長太大啦 09/25 23:36
55F：推 Lioli:真的假的... 09/25 23:40
56F：→ topractise:看完這篇 板上很多人都變成小女子了 09/25 23:42
57F：→ lesfu:TO樓上幾樓:如果妳重量沒有我重，就不用擔心練大了... 09/25 23:53
58F：→ lesfu:這篇好像會嚇到練重訓的女生耶...這不是我的本意== 09/25 23:56
59F：推 yanjohn:CUP應該多少會掉吧？還是增加？ 09/26 00:06
60F：→ lesfu:基本上我希望它不見...但事與願違啊>< 09/26 00:09
61F：推 asters:我175體重也63...很明顯我肉似乎不夠= = 09/26 00:13
62F：推 RUSKA:很厲害!! 09/26 00:15
63F：推 youngz3:厲害!! 09/26 00:23
64F：推 rossichen:我實在是太丟臉了… >"< 09/26 00:25
65F：推 Nono1986:快點啦 不放胸肌就給2喔 XDDD (原PO是比女子組的無誤) 09/26 00:30
66F：推 Nono1986:補充一下 印象中原PO脂肪都堆積在胸部 可惡 (挖鼻孔) 09/26 00:33
67F：→ lesfu:那竹子姐願意接受在下胸部的脂肪嗎？(渴求的眼神) 09/26 00:34
68F：推 gogo650:我是女的 我要看胸大肌(認真) 50KG的POWER 讓我膜拜ㄧ下 09/26 00:40
69F：→ gogo650:為了有你的背 我練4個月都快翻臉了 但你的文 讓我知道我 09/26 00:41
70F：→ lesfu:樓上不會真的想看胸肌吧.....也太害羞了>/////< 09/26 00:41
71F：→ gogo650:還遠遠不夠啊~~~~ 謝謝 09/26 00:42
72F：→ gogo650:我接受比基尼 小可愛 運動BRA 與馬賽克和陰影處理:D 來嘛 09/26 00:44
73F：推 qq320:我對原PO的腿練得怎樣比較有興趣耶 (腿圖伸) XD 09/26 00:44
74F：→ lesfu:呃…要其他圖的請等我半年讓我降體脂，不然就來中壢找我吧XD 09/26 00:48
75F：推 Nono1986:原PO要是再不放照片我就直接貼你5月的....腿我也想看 09/26 00:48
76F：→ lesfu:竹子大大，千萬別衝動!!!五月的事別公開>< 09/26 00:50
77F：→ lesfu:我會找時間去台北拜見妳的!!!!真的真的 09/26 00:51
78F：推 Nono1986:PO圖啊...(敲碗) 09/26 00:51
79F：推 qq320:哈哈 怎麼發展成這樣了 原PO請考慮直接發行寫真集吧 XDDD 09/26 00:52
80F：→ lesfu:我現在用手機上網...沒電腦啊@@ 09/26 00:53
81F：→ lesfu:怎麼有種被逼入絕境的感覺...哭哭 09/26 00:54
82F：推 daycat:推!!!(五月的事就消音了) 09/26 00:54
83F：→ lesfu:對!!!!知道請消音，感謝各位的配合 09/26 00:55
84F：推 CarlosArroyo:猛！ 也不會很油阿 09/26 01:24
85F：推 CarlosArroyo:蹲的重量真不是蓋的 09/26 01:26
86F：推 TiraKiwi:好帥喔 >////< 09/26 01:39
87F：推 kuwawa:照片...感覺好像是男生,又好像是有可能是女生 09/26 01:40
88F：→ lesfu:我的確越來越常被叫先生...我習慣了(淚) 09/26 01:53
89F：推 pandaman:你要不要去打LFL 09/26 02:00
90F：推 mariandtmac:超猛的!! 09/26 02:14
91F：推 touurtn:.....................................盜圖? 09/26 02:17
92F：推 kuwawa:W槓彎舉40kg, 平均一手20kg, 我一手也只能做35磅, 但單槓 09/26 02:33
93F：→ kuwawa:可以15下,(體重70) 說真的不太相信你63kg單槓只能做4下 09/26 02:33
94F：→ kuwawa:雖然單槓是背加2頭,但你二頭那麼強, 實在很難相信才4下 09/26 02:34
95F：推 NAMIEk:哈哈 其實我以前也怕練成金剛芭比 後來發現練壯好難喔! 09/26 02:44
96F：→ NAMIEk:真的很需要時間和耐心!我是跑喜歡有氧的 常常一跑就半小時 09/26 02:46
97F：→ NAMIEk:有配音樂聽的話就50分鐘。 09/26 02:46
98F：推 valentinee:背後看沒副乳,要不是男的就是變肌肉了...厲害 09/26 08:55
99F：→ valentinee:女性副乳除了推去當胸部外,很難不見,除非是小胸部... 09/26 08:56
100F：→ valentinee:大胸部的背會很厚,厚到很難練,所以推估原PO胸部練小了 09/26 08:57
101F：→ valentinee:甚至基本脂肪不見只剩下肌肉,所以跟男性胸肌無差別 09/26 08:58
102F：→ valentinee:所以推估胸肌應該會很驚人 09/26 08:59
103F：推 shadowhare:太神了 幾乎都比我做的輕一些些而已 厲害唷 09/26 09:40
104F：推 justaurant:威欸 09/26 11:23
105F：推 eddy0622:V網友的看法....我倒覺得不是 她是因為擴背拉出來 09/26 12:11
106F：→ eddy0622:她是因為擴背(倒三角)出來了 所以遮蓋住原本副乳位置 09/26 12:12
107F：→ eddy0622: 至於胸前，還是因人而異，看基因看遺傳.... 09/26 12:13
108F：→ kevin751021:NONO都沒副乳了 我確定... 09/26 13:05
109F：推 jinnglu:不得不推了 09/26 13:27
110F：推 hater4life:跟重訓比的話 有氧是地獄無誤啊 09/26 13:39
111F：推 kodar7544:NONO主乳都快沒有了，哪會有副乳 (誤) 09/26 13:50
112F：推 Nono1986:我一開始只能拿2.5磅，你一開始就拿4公斤，真的是奇才啊 09/26 14:29
113F：推 Nono1986:我練胸就是為了用nubra把胸肌擠成主乳.... 09/26 14:31
114F：→ lesfu:我是天生力氣大的胖子XDD 09/26 14:39
115F：→ lesfu:我練胸是為了把胸練平耶......(逃) 09/26 14:40
116F：推 fegat:女生握推50感覺很強了... 09/26 15:04
117F：推 juor2:樓歪掉了... 09/26 15:05
118F：推 superby:加油阿我QQ 妳很厲害!! 09/26 17:50
119F：推 mrcookie1987:不錯啦 看背影以為是男的 09/26 17:51
120F：推 kyosp:女俠饒命啊 09/26 18:01
121F：→ lesfu:好可怕的推文數.... 09/26 18:04
122F：推 DieJH:好強!推一個! 09/26 19:49
123F：推 yayaorz:看照片真的超壯... 09/26 20:37
124F：推 newstyle:感覺你單槓正握應該可以拉n下 09/26 20:55
125F：推 pig726:想看正面肌肉A_A 09/26 21:57
126F：推 jengjye:背肌的程度感覺可以正手單槓5~6下左右喔 真強 09/26 21:58
127F：推 Owla:推爆會有胸肌照嗎= =+ 09/26 22:22
128F：→ lesfu:剛剛試單槓正手窄握，五下...可是第五下很ㄍㄧㄥ 09/26 22:31
129F：推 aiwenmango:請問原po 有另外補充營養品嗎? 09/26 22:45
130F：→ aiwenmango:我不想要肩膀變寬 也不想要整個size大一號 09/26 22:46
131F：→ lesfu:有，乳清 BCAA 麩氨酸 NO 09/26 22:57
132F：→ lesfu:而且重點是我體脂很高啊@@ 09/26 22:58
133F：推 aiwenmango:我體脂也很高 我也153 胸也很大@@ 09/26 23:01
134F：→ aiwenmango:所以我只要不吃那些東西 應該就不會變壯了 是嗎 09/26 23:01
135F：推 japanpupil:......太強了!!! 09/26 23:01
136F：→ lesfu:請問妳平常訓練的強度? 09/26 23:03
137F：→ aiwenmango:我每天快走20分鐘 時速6 當暖身 重訓40分鐘 有氧滑步機 09/26 23:03
138F：→ aiwenmango:30分鐘 09/26 23:03
139F：→ aiwenmango:目前大概持續快一個月了 一星期約休息一天 09/26 23:04
140F：→ lesfu:重訓的部分呢？ 09/26 23:09
141F：推 gogo650:L大真有耐心好人兒(拇指) 給aiw壯的關鍵是下夠苦工 看看 09/26 23:15
142F：→ aiwenmango:都教練叫我做什麼我就做什麼 其實我也不懂 哈哈哈 09/26 23:18
143F：→ gogo650:看看原PO的訓練分量和時間 如果你有再來擔心 不是依靠補 09/26 23:18
144F：→ aiwenmango:每天項目都不太一樣 飛鳥 握推 夾胸 其他我喊不出名字 09/26 23:19
145F：→ gogo650:給品就會長出肌肉量 訓練才是關鍵 坦白說妳這樣的回應我覺 09/26 23:20
146F：推 qmaper:推一下 09/26 23:20
147F：→ aiwenmango:目前力氣還很小 啞鈴只從沒有鈴的變成5磅 哈哈 09/26 23:20
148F：→ aiwenmango:gogo650大 我是不要壯阿 我只是想降體脂 09/26 23:22
149F：→ lesfu:基本上訓練強度不高的話不用擔心會變壯= = 09/26 23:26
150F：→ gogo650:的有點失禮 雖然原PO人好不在意啦 09/26 23:26
151F：推 aiwenmango:是噢 對不起喔 如果有冒犯到原po我很抱歉 09/26 23:29
152F：→ gogo650:我知道啊 aiwenmango妳不想變壯啊 所以才說你推文要有些 09/26 23:29
153F：→ aiwenmango:對不起對不起對不起 我無心的 真的是認真請教 09/26 23:29
154F：→ gogo650:common sense才不會失禮啊 原PO戀的這麼努力持續這樣久 09/26 23:30
155F：→ lesfu:蛤??我沒生氣啊....別在意別在意 09/26 23:30
156F：→ aiwenmango:如果原po覺得不舒服的話 可以刪掉我的推文 真的 很抱歉 09/26 23:30
157F：→ gogo650:時間才能看到這樣成果 文章裡都有 那請問你現在是再擔心?? 09/26 23:31
158F：→ gogo650:是我自己個性比較差 鹿人跳出來哀 原PO沒有生氣 A大不要誤 09/26 23:32
159F：推 aiwenmango:那我也跟路人道歉好了 真的很抱歉我無心傷害大家 09/26 23:33
160F：→ gogo650:誤會 我是因為覺得女生在這個領域堅持很不容易 不管是玩票 09/26 23:33
161F：→ lesfu:呃…兩位都別在意啦！(扭) 09/26 23:33
162F：→ gogo650:練健康或是業餘比賽想進階都很不容易 實在直得更多的尊重 09/26 23:34
163F：推 crossscar:歐買尬，這背部超MAN的... 09/26 23:34
164F：→ gogo650:尤其是來自同性的尊重:) 好我話多 自己潛回去了 BYE~ 09/26 23:35
165F：推 aiwenmango:我真的很尊重和敬重 只是目的不同 多嘴發問了 囧 09/26 23:35
166F：→ lesfu:那個~~兩位大大都別放心上啦！ 09/26 23:38
167F：推 aiwenmango:再次感謝原po 細心解答 謝謝唷~ 09/26 23:43
168F：推 vicke:這樣都快推爆了啊~~所以會有正面的圖嗎？XDDD 09/26 23:44
169F：推 Nono1986:推爆看胸肌，練壯沒那麼簡單，不然板上也不會有這麼多人 09/26 23:59
170F：→ Nono1986:有練不壯的困擾了...有看過有人問太壯的煩腦嗎XDDD???? 09/27 00:01
171F：推 rex105:推爆囉~~~逼蹦~~~~ 09/27 00:02
172F：→ lesfu:三小....居然爆了... 09/27 00:04
173F：推 Nono1986:沒搶到100推，氣屎我了，原po上次放我鳥，這次可以po圖了 09/27 00:05
174F：推 TIEW:朝聖推.... 09/27 00:38
175F：推 neverwin:這麼多推了 該翻個面啦 (逃 09/27 01:24
176F：推 kg0936688415:帥喔~ 09/27 01:25
177F：推 rightright2:爆了阿~ 09/27 01:58
178F：推 jengjye:爆了~ 我正手窄握只能兩下 原po太強了 >< 09/27 10:36
179F：推 goswiming:超壯的 我覺得能贏 ptt上 八成五以上的男性 09/27 11:18
180F：推 kee32:九成六都不誇張~~~~~~~~~ 09/27 12:00
181F：推 eddy0622: 如果照片多一點 又有影片 說不定記者就拿去了 XD 09/27 15:05
182F：推 Deesu:厲害 09/27 22:55
183F：推 catshouse:好強喔>_<一定會是我朋友的偶像 09/28 10:10
184F：推 polymath88:推"熱愛肌肉線條" 也推"翻面"XDDD 09/28 12:28
185F：推 wakasyu:帥! 09/28 12:38
186F：→ lesfu:現在才看到有人懷疑是盜圖.....XDDD 09/29 01:19
187F：推 vicke:正面PO出來就不會覺得是盜圖了 09/29 11:05
188F：→ lesfu:只好等明年啦！(遠目) 09/29 12:31
189F：推 csdemu:這身高體脂有這體重也太強，原po骨架大？ 09/29 20:28
190F：→ lesfu:我小骨架...練前肩寬只有34CM 09/29 21:04
191F：推 leondemon:想看正面+1 09/30 09:01
192F：推 kairi0315:這麼強大，只能推了! 09/30 10:53
193F：推 sendtony6:還不錯~給個推 09/30 22:27
194F：→ sendtony6:不過我想看你穿比基泥... 09/30 22:27
195F：推 bf:超讚的啦!!!!!!!! 打死一堆噓文的弱雞 10/01 10:32
196F：→ lesfu:手機上網居多，看不到各位丟的水球~我不是故意不回的>< 10/01 12:17
197F：推 supermaktub:受小弟一拜，練的比我還要強 10/02 13:06
198F：推 x33h5ddx:妳確定妳是小妹? 10/03 03:39
199F：→ lesfu:以我這年紀....好吧！我接受被叫阿姨(淚) 10/03 11:56
200F：推 ganbaday:小時候有練些什麼運動嗎? 短時間這也太神奇... 10/04 02:31
201F：推 x33h5ddx:是說身材 不是年紀 哈哈 10/04 03:06
202F：→ lesfu:小時候練過高強度增重....>< 10/04 08:45
203F：推 ZETA821:女生這樣練超強了好嗎!! 10/04 19:43
204F：推 apley:我輸了 (遮臉大哭) 11/01 20:52