作者lesfu (拉兹夫)
看板MuscleBeach
标题[心得] 小女子重训一年後
时间Tue Sep 25 15:25:54 2012
<<警告：原po废话很多很多很多!!!>>
一直都很热爱肌肉线条，无奈肥肉总是无比发达
一年前的某天心血来潮突然决定要去健身房，然後就马上去报名了(好冲动XDD)
曾经只是想练线条，对於健美先生的大块肌肉感到恐惧
开始练之後发现...肌肉没那麽容易出现的
而且也慢慢崇尚壮硕又大块的肌肉(眼神发亮啊!!)
***************以上都是废话**********************
一年前153/55 体脂28% 29y 男装XS 女装M
一年後153/63 体脂23% 30y 男装M 女装L
胸
教练总说把注意力放在胸，然後用胸出力把哑铃推出去...(OS:三小????)
谁知道怎麽用胸出力啊(跺脚)
还记得是从两颗四公斤的哑铃开始，而且还会手软，十下左右就被KO了
如今可用30kg(杠铃+杠片)热身，但胸大肌的重量一直上不去，卡在50kg很久了><
上胸也能用两颗20kg的哑铃举个6~8下(但手腕没力，有人抓住手腕会比较敢做)
但下胸双杠撑体这动作依然弱到爆啊!!(泪)
背
据说最难练的部位，因为看不到，只能闭起眼睛，想像用背出力 (茶)
单杠从三分之一下进步到三下...要有助力带
(原po不只手腕没力，肥滋滋的短手指也没力喔!啾咪)
正手宽握滑轮下拉从2片10下，如今用5片热身，最多11片...4下
杠铃划船50kg也能做个五六下
杠铃硬举最高纪录100kg4下，前提是手套+助力带+腰带+强壮又可靠的补手
不过也只有那一次，平常自己作没人补就50kg~80kg (视当天身体状况)
坐姿划船如今5~8片也没甚麽在成长了...><
腿
胖腿小矮子从小就在练腿(自己体重@@) 似乎可以算是强项(自以为~)
杠铃泡棉+护膝绑腿+腰带一应俱全，颈後蹲个六七十公斤也轻松自在(全蹲)
大概八九十以上就需要补手，不小心腿软起不来跌倒就丢脸了
蹲个100kg是常态，但每次就只有一组大概四五下
在有吃饱睡饱精神好的情况下可以冲120kg，蹲完会有种天国近了的感觉(远目)
後来再接个四组跨步蹲，要有个翘屁屁就靠它了
内外侧夹腿及腿伸展各三四组就差不多了。
为甚麽没有机械勾腿哩！因小妹腿短，勾腿机台欺负我每次都是小腿酸啊><
三角
最弱的一项，明明感觉肩膀有变宽，但型就一直出不来...
我多希望有个很威的三角啊!!!
真的很推站姿杠铃推举，效果很好!!但最好用腰带和有人看着以策安全
因为三角很弱....所以这肌群就这样吧@@ (泪奔)
二三头
最少练的两个，因三角太弱而二头比较发达
为了不让手臂整个型太诡异就....(藉口?!)
W杠二头弯举大概3.40kg就极限了，曾经冲太重导致手腕扭伤休息一两个星期哩!!
关於三头，自以为练胸会带到三头就偷偷省略它(好孩子不要学)
现在想想胸的力量上不去会不会是因为我都偷懒不练三头啊....(默)
有氧
我真的很讨厌有氧...全都是因为"无聊"啊><
但有监於重训後食量爆增，体脂也开心的飙升
所以重训完後会加个20~30分钟的有氧(跑步机或滑步机)
这时间似乎有点短但已经是极限了.....
我试过看电影 新闻 连续剧 综艺节目 听音乐....完全没用啊...(摊)
只好期望有天能爱上有氧...(烟)
*******************************後记******************************
曾经我也只努力追求大重量获得成就感
但通常得到的是受伤而且练不到该练的部位
後来，学着专心该练的肌群+放慢速度感受肌肉出力
再来，期待训练後的酸痛感...(我不是M我不是M~~)
很多女生不练重训怕变成金刚芭比
一年来，我每星期练五六天，每次两三个小时，大重量.....
"说好的金刚芭比呢???????"
我练成这样~我都没办法得到我想要的大块肌肉
你们不用担心啦!!! 不然把肌肉给我~我很乐意接收的 ^.<
要练成健美小姐至少要比我多十倍的训练，十倍的营养，十倍的时间....
所以!!!一起来重训吧!!!
移机车不求人，125也可以轻轻松松闪边去
甚麽？重训的缺点？大概就是食量暴增吧...
<<对不起，我废话真的很多@@>>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.52.98.150
1F：→ kee32:想看照片,难得的女性练武奇才...... 09/25 15:39
2F：推 shinuy:我也想看照片! 09/25 15:53
3F：推 steven0211:打了这麽多页，不如照片交出来，版友监定监定 09/25 15:53
4F：推 rex105:羡慕原PO跟金龙教练一起练>///< 09/25 15:56
5F：→ s85006011:懒的看文 一直往下拉结果没图.... 09/25 15:57
※ 编辑: lesfu 来自: 27.243.42.12 (09/25 16:13)
6F：推 kuwawa:50kg...超强 图咧 09/25 16:14
7F：推 sulaIX:强... 09/25 16:25
9F：推 o030291469:二头弯举40公斤？！ 09/25 16:43
10F：推 SouthernSun:!!!! 09/25 16:43
11F：推 misawa0102:厉害 09/25 16:53
12F：嘘 daniel0204:喔 09/25 17:08
不好意思~~我的确很油也很弱
或许我无法进步到男生的程度也伤了您的眼
但这是我一点一滴练出来的~~
13F：推 eddy0622:嘿 楼上daniel强者? 也来个照片吧 09/25 17:14
※ 编辑: lesfu 来自: 27.243.42.12 (09/25 17:18)
14F：推 Carmelo:有点猛 09/25 17:21
15F：推 s85006011:脂消了的话应该满可观 09/25 17:34
16F：推 s85006011:不小心看到蹲举120kg...输了... 09/25 17:36
17F：推 kevin751021:嘘是甚麽意思? 09/25 17:39
18F：推 hugogo:女生练成这样应该是极强了! 蹲举输大了... 09/25 17:43
19F：推 LikeaNew:什麽小女子...是男生啊... 09/25 17:44
20F：→ Spartan117:是男生阿.. 09/25 17:51
21F：推 Delicious0:63KG蹲举120KG... 09/25 17:51
22F：→ lesfu:我。是。女。的。。。竹子快来帮我证明啦！ 09/25 17:56
23F：推 LikeaNew:翻面！！（被拉走） 09/25 17:58
24F：推 neverwin:一般男人练一年也不一定能赢你 女性练武奇才 09/25 18:00
25F：→ Spartan117:女生练得像男生一样 确实是奇才 强！ 09/25 18:01
26F：推 juor2:这是女生~~~奇才(拜) 09/25 18:02
27F：推 yan761031:很厉害耶!!! 09/25 18:06
28F：推 nagisaK:肌肉看起来比我还大............ 09/25 18:14
29F：推 zzxxzz:... 09/25 18:18
30F：推 evilvens:比很多男生强 09/25 18:30
31F：推 Suwasayo:......比我强多了...我还在为100KG 2RM高兴说 09/25 19:05
32F：推 HornyDragon:女生能练成这样......orz 09/25 19:06
33F：推 axdv1092:单杠1/3->3下，还是比我强= =完败。有氧应该可以小赢XD 09/25 19:11
34F：推 ILoveHottie:推决心和毅力 09/25 19:17
35F：推 FallenWYN:想看胸肌 09/25 19:38
36F：推 crushman:强ㄟ 09/25 19:49
37F：推 gogo9527:真的很强壮= = 09/25 19:55
38F：推 s85006011:虽然也能蹲120 但是输在身为男人 呵呵 09/25 20:17
39F：推 solamb:我不练了!你刺激我XD 09/25 20:47
40F：推 tom600488:你叫我们这些男生情何以堪? 09/25 21:06
41F：推 dirk00563:你已经八掉很多男生娘泡了欸 强!!! 09/25 21:08
42F：推 jaysuzuki:没练身体就被说娘泡，有没有这麽虽? 09/25 21:29
43F：推 Nono1986:我想看胸肌可以吗?~大大 09/25 21:32
44F：→ lesfu:充满油的胸肌吗>////< 09/25 21:36
45F：推 Kseries:穿个比基尼来一张看看好了 09/25 21:49
46F：推 Subzero0000:照片是男的 指~~ 09/25 21:53
47F：→ Fine29:转个身看下胸肌如何? 09/25 21:55
48F：推 Voldo:太威了!不知巴掉多少男弱鸡阿！ 09/25 22:20
49F：推 Goma:我只能投以称羡的目光 09/25 22:21
50F：推 ILTOK123:明明就男的... 09/25 23:12
51F：推 tomokazu:强! 09/25 23:27
52F：推 syuemei:拍个胸肌就知道了阿 大家都男生 应该没差吧 09/25 23:33
53F：推 aiwenmango:你这样我也很犹豫要不要继续练下去 小女子不想要二头肌 09/25 23:33
54F：→ Delicious0:做轻点就不会长太大啦 09/25 23:36
55F：推 Lioli:真的假的... 09/25 23:40
56F：→ topractise:看完这篇 板上很多人都变成小女子了 09/25 23:42
57F：→ lesfu:TO楼上几楼:如果你重量没有我重，就不用担心练大了... 09/25 23:53
58F：→ lesfu:这篇好像会吓到练重训的女生耶...这不是我的本意== 09/25 23:56
59F：推 yanjohn:CUP应该多少会掉吧？还是增加？ 09/26 00:06
60F：→ lesfu:基本上我希望它不见...但事与愿违啊>< 09/26 00:09
61F：推 asters:我175体重也63...很明显我肉似乎不够= = 09/26 00:13
62F：推 RUSKA:很厉害!! 09/26 00:15
63F：推 youngz3:厉害!! 09/26 00:23
64F：推 rossichen:我实在是太丢脸了… >"< 09/26 00:25
65F：推 Nono1986:快点啦 不放胸肌就给2喔 XDDD (原PO是比女子组的无误) 09/26 00:30
66F：推 Nono1986:补充一下 印象中原PO脂肪都堆积在胸部 可恶 (挖鼻孔) 09/26 00:33
67F：→ lesfu:那竹子姐愿意接受在下胸部的脂肪吗？(渴求的眼神) 09/26 00:34
68F：推 gogo650:我是女的 我要看胸大肌(认真) 50KG的POWER 让我膜拜ㄧ下 09/26 00:40
69F：→ gogo650:为了有你的背 我练4个月都快翻脸了 但你的文 让我知道我 09/26 00:41
70F：→ lesfu:楼上不会真的想看胸肌吧.....也太害羞了>/////< 09/26 00:41
71F：→ gogo650:还远远不够啊~~~~ 谢谢 09/26 00:42
72F：→ gogo650:我接受比基尼 小可爱 运动BRA 与马赛克和阴影处理:D 来嘛 09/26 00:44
73F：推 qq320:我对原PO的腿练得怎样比较有兴趣耶 (腿图伸) XD 09/26 00:44
74F：→ lesfu:呃…要其他图的请等我半年让我降体脂，不然就来中坜找我吧XD 09/26 00:48
75F：推 Nono1986:原PO要是再不放照片我就直接贴你5月的....腿我也想看 09/26 00:48
76F：→ lesfu:竹子大大，千万别冲动!!!五月的事别公开>< 09/26 00:50
77F：→ lesfu:我会找时间去台北拜见你的!!!!真的真的 09/26 00:51
78F：推 Nono1986:PO图啊...(敲碗) 09/26 00:51
79F：推 qq320:哈哈 怎麽发展成这样了 原PO请考虑直接发行写真集吧 XDDD 09/26 00:52
80F：→ lesfu:我现在用手机上网...没电脑啊@@ 09/26 00:53
81F：→ lesfu:怎麽有种被逼入绝境的感觉...哭哭 09/26 00:54
82F：推 daycat:推!!!(五月的事就消音了) 09/26 00:54
83F：→ lesfu:对!!!!知道请消音，感谢各位的配合 09/26 00:55
84F：推 CarlosArroyo:猛！ 也不会很油阿 09/26 01:24
85F：推 CarlosArroyo:蹲的重量真不是盖的 09/26 01:26
86F：推 TiraKiwi:好帅喔 >////< 09/26 01:39
87F：推 kuwawa:照片...感觉好像是男生,又好像是有可能是女生 09/26 01:40
88F：→ lesfu:我的确越来越常被叫先生...我习惯了(泪) 09/26 01:53
89F：推 pandaman:你要不要去打LFL 09/26 02:00
90F：推 mariandtmac:超猛的!! 09/26 02:14
91F：推 touurtn:.....................................盗图? 09/26 02:17
92F：推 kuwawa:W杠弯举40kg, 平均一手20kg, 我一手也只能做35磅, 但单杠 09/26 02:33
93F：→ kuwawa:可以15下,(体重70) 说真的不太相信你63kg单杠只能做4下 09/26 02:33
94F：→ kuwawa:虽然单杠是背加2头,但你二头那麽强, 实在很难相信才4下 09/26 02:34
95F：推 NAMIEk:哈哈 其实我以前也怕练成金刚芭比 後来发现练壮好难喔! 09/26 02:44
96F：→ NAMIEk:真的很需要时间和耐心!我是跑喜欢有氧的 常常一跑就半小时 09/26 02:46
97F：→ NAMIEk:有配音乐听的话就50分钟。 09/26 02:46
98F：推 valentinee:背後看没副乳,要不是男的就是变肌肉了...厉害 09/26 08:55
99F：→ valentinee:女性副乳除了推去当胸部外,很难不见,除非是小胸部... 09/26 08:56
100F：→ valentinee:大胸部的背会很厚,厚到很难练,所以推估原PO胸部练小了 09/26 08:57
101F：→ valentinee:甚至基本脂肪不见只剩下肌肉,所以跟男性胸肌无差别 09/26 08:58
102F：→ valentinee:所以推估胸肌应该会很惊人 09/26 08:59
103F：推 shadowhare:太神了 几乎都比我做的轻一些些而已 厉害唷 09/26 09:40
104F：推 justaurant:威欸 09/26 11:23
105F：推 eddy0622:V网友的看法....我倒觉得不是 她是因为扩背拉出来 09/26 12:11
106F：→ eddy0622:她是因为扩背(倒三角)出来了 所以遮盖住原本副乳位置 09/26 12:12
107F：→ eddy0622: 至於胸前，还是因人而异，看基因看遗传.... 09/26 12:13
108F：→ kevin751021:NONO都没副乳了 我确定... 09/26 13:05
109F：推 jinnglu:不得不推了 09/26 13:27
110F：推 hater4life:跟重训比的话 有氧是地狱无误啊 09/26 13:39
111F：推 kodar7544:NONO主乳都快没有了，哪会有副乳 (误) 09/26 13:50
112F：推 Nono1986:我一开始只能拿2.5磅，你一开始就拿4公斤，真的是奇才啊 09/26 14:29
113F：推 Nono1986:我练胸就是为了用nubra把胸肌挤成主乳.... 09/26 14:31
114F：→ lesfu:我是天生力气大的胖子XDD 09/26 14:39
115F：→ lesfu:我练胸是为了把胸练平耶......(逃) 09/26 14:40
116F：推 fegat:女生握推50感觉很强了... 09/26 15:04
117F：推 juor2:楼歪掉了... 09/26 15:05
118F：推 superby:加油阿我QQ 你很厉害!! 09/26 17:50
119F：推 mrcookie1987:不错啦 看背影以为是男的 09/26 17:51
120F：推 kyosp:女侠饶命啊 09/26 18:01
121F：→ lesfu:好可怕的推文数.... 09/26 18:04
122F：推 DieJH:好强!推一个! 09/26 19:49
123F：推 yayaorz:看照片真的超壮... 09/26 20:37
124F：推 newstyle:感觉你单杠正握应该可以拉n下 09/26 20:55
125F：推 pig726:想看正面肌肉A_A 09/26 21:57
126F：推 jengjye:背肌的程度感觉可以正手单杠5~6下左右喔 真强 09/26 21:58
127F：推 Owla:推爆会有胸肌照吗= =+ 09/26 22:22
128F：→ lesfu:刚刚试单杠正手窄握，五下...可是第五下很ㄍㄧㄥ 09/26 22:31
129F：推 aiwenmango:请问原po 有另外补充营养品吗? 09/26 22:45
130F：→ aiwenmango:我不想要肩膀变宽 也不想要整个size大一号 09/26 22:46
131F：→ lesfu:有，乳清 BCAA 麸氨酸 NO 09/26 22:57
132F：→ lesfu:而且重点是我体脂很高啊@@ 09/26 22:58
133F：推 aiwenmango:我体脂也很高 我也153 胸也很大@@ 09/26 23:01
134F：→ aiwenmango:所以我只要不吃那些东西 应该就不会变壮了 是吗 09/26 23:01
135F：推 japanpupil:......太强了!!! 09/26 23:01
136F：→ lesfu:请问你平常训练的强度? 09/26 23:03
137F：→ aiwenmango:我每天快走20分钟 时速6 当暖身 重训40分钟 有氧滑步机 09/26 23:03
138F：→ aiwenmango:30分钟 09/26 23:03
139F：→ aiwenmango:目前大概持续快一个月了 一星期约休息一天 09/26 23:04
140F：→ lesfu:重训的部分呢？ 09/26 23:09
141F：推 gogo650:L大真有耐心好人儿(拇指) 给aiw壮的关键是下够苦工 看看 09/26 23:15
142F：→ aiwenmango:都教练叫我做什麽我就做什麽 其实我也不懂 哈哈哈 09/26 23:18
143F：→ gogo650:看看原PO的训练分量和时间 如果你有再来担心 不是依靠补 09/26 23:18
144F：→ aiwenmango:每天项目都不太一样 飞鸟 握推 夹胸 其他我喊不出名字 09/26 23:19
145F：→ gogo650:给品就会长出肌肉量 训练才是关键 坦白说你这样的回应我觉 09/26 23:20
146F：推 qmaper:推一下 09/26 23:20
147F：→ aiwenmango:目前力气还很小 哑铃只从没有铃的变成5磅 哈哈 09/26 23:20
148F：→ aiwenmango:gogo650大 我是不要壮阿 我只是想降体脂 09/26 23:22
149F：→ lesfu:基本上训练强度不高的话不用担心会变壮= = 09/26 23:26
150F：→ gogo650:的有点失礼 虽然原PO人好不在意啦 09/26 23:26
151F：推 aiwenmango:是噢 对不起喔 如果有冒犯到原po我很抱歉 09/26 23:29
152F：→ gogo650:我知道啊 aiwenmango你不想变壮啊 所以才说你推文要有些 09/26 23:29
153F：→ aiwenmango:对不起对不起对不起 我无心的 真的是认真请教 09/26 23:29
154F：→ gogo650:common sense才不会失礼啊 原PO恋的这麽努力持续这样久 09/26 23:30
155F：→ lesfu:蛤??我没生气啊....别在意别在意 09/26 23:30
156F：→ aiwenmango:如果原po觉得不舒服的话 可以删掉我的推文 真的 很抱歉 09/26 23:30
157F：→ gogo650:时间才能看到这样成果 文章里都有 那请问你现在是再担心?? 09/26 23:31
158F：→ gogo650:是我自己个性比较差 鹿人跳出来哀 原PO没有生气 A大不要误 09/26 23:32
159F：推 aiwenmango:那我也跟路人道歉好了 真的很抱歉我无心伤害大家 09/26 23:33
160F：→ gogo650:误会 我是因为觉得女生在这个领域坚持很不容易 不管是玩票 09/26 23:33
161F：→ lesfu:呃…两位都别在意啦！(扭) 09/26 23:33
162F：→ gogo650:练健康或是业余比赛想进阶都很不容易 实在直得更多的尊重 09/26 23:34
163F：推 crossscar:欧买尬，这背部超MAN的... 09/26 23:34
164F：→ gogo650:尤其是来自同性的尊重:) 好我话多 自己潜回去了 BYE~ 09/26 23:35
165F：推 aiwenmango:我真的很尊重和敬重 只是目的不同 多嘴发问了 囧 09/26 23:35
166F：→ lesfu:那个~~两位大大都别放心上啦！ 09/26 23:38
167F：推 aiwenmango:再次感谢原po 细心解答 谢谢唷~ 09/26 23:43
168F：推 vicke:这样都快推爆了啊~~所以会有正面的图吗？XDDD 09/26 23:44
169F：推 Nono1986:推爆看胸肌，练壮没那麽简单，不然板上也不会有这麽多人 09/26 23:59
170F：→ Nono1986:有练不壮的困扰了...有看过有人问太壮的烦脑吗XDDD???? 09/27 00:01
171F：推 rex105:推爆罗~~~逼蹦~~~~ 09/27 00:02
172F：→ lesfu:三小....居然爆了... 09/27 00:04
173F：推 Nono1986:没抢到100推，气屎我了，原po上次放我鸟，这次可以po图了 09/27 00:05
174F：推 TIEW:朝圣推.... 09/27 00:38
175F：推 neverwin:这麽多推了 该翻个面啦 (逃 09/27 01:24
176F：推 kg0936688415:帅喔~ 09/27 01:25
177F：推 rightright2:爆了阿~ 09/27 01:58
178F：推 jengjye:爆了~ 我正手窄握只能两下 原po太强了 >< 09/27 10:36
179F：推 goswiming:超壮的 我觉得能赢 ptt上 八成五以上的男性 09/27 11:18
180F：推 kee32:九成六都不夸张~~~~~~~~~ 09/27 12:00
181F：推 eddy0622: 如果照片多一点 又有影片 说不定记者就拿去了 XD 09/27 15:05
182F：推 Deesu:厉害 09/27 22:55
183F：推 catshouse:好强喔>_<一定会是我朋友的偶像 09/28 10:10
184F：推 polymath88:推"热爱肌肉线条" 也推"翻面"XDDD 09/28 12:28
185F：推 wakasyu:帅! 09/28 12:38
186F：→ lesfu:现在才看到有人怀疑是盗图.....XDDD 09/29 01:19
187F：推 vicke:正面PO出来就不会觉得是盗图了 09/29 11:05
188F：→ lesfu:只好等明年啦！(远目) 09/29 12:31
189F：推 csdemu:这身高体脂有这体重也太强，原po骨架大？ 09/29 20:28
190F：→ lesfu:我小骨架...练前肩宽只有34CM 09/29 21:04
191F：推 leondemon:想看正面+1 09/30 09:01
192F：推 kairi0315:这麽强大，只能推了! 09/30 10:53
193F：推 sendtony6:还不错~给个推 09/30 22:27
194F：→ sendtony6:不过我想看你穿比基泥... 09/30 22:27
195F：推 bf:超赞的啦!!!!!!!! 打死一堆嘘文的弱鸡 10/01 10:32
196F：→ lesfu:手机上网居多，看不到各位丢的水球~我不是故意不回的>< 10/01 12:17
197F：推 supermaktub:受小弟一拜，练的比我还要强 10/02 13:06
198F：推 x33h5ddx:你确定你是小妹? 10/03 03:39
199F：→ lesfu:以我这年纪....好吧！我接受被叫阿姨(泪) 10/03 11:56
200F：推 ganbaday:小时候有练些什麽运动吗? 短时间这也太神奇... 10/04 02:31
201F：推 x33h5ddx:是说身材 不是年纪 哈哈 10/04 03:06
202F：→ lesfu:小时候练过高强度增重....>< 10/04 08:45
203F：推 ZETA821:女生这样练超强了好吗!! 10/04 19:43
204F：推 apley:我输了 (遮脸大哭) 11/01 20:52