※ 引述《hotman ()》之銘言： : 最近買了乳清、二代肌酸、睪固酮促成劑和綜合維他命 : 它們標籤的使用時機和頻率如下: : 乳清: 運動前後各喝一份 沒運動的日子亦在上、下午各喝一份=>每天兩份 你的操練量夠嗎? 你的正餐蛋白質攝取量如何? 乳清最普遍的使用時機是練完後30分鐘內 此時由於鍛鍊造成體內激素水平上升 是肌肉合成黃金時機 需要快速消化吸收的蛋白質來源 比一般食物消化快的乳清自然是首選 不過 乳清廠商的建議量只會多不會少 要你快點喝完嘛 有些乳清廠的勺子會做得比較大 一下就讓你嗑光光 至於訓練以外的時機 就算喝 最好也喝消化較慢的 因為吸收力不像練後那麼強 因此有緩釋型高蛋白的出現(SYNTHA-6, ASSAULT等等) 如果正餐不足 手邊又只有乳清 可以一份分次慢慢喝 可以提高一點利用效率 : 二代肌酸: 運動前後各吃一份 沒運動的日子亦在早、午餐各吃一份=>每天兩份 每一牌的使用方式都不一樣 從說明看來應該是CEE那一類的 那個練後吃會比較重要 我吃CELLMASS的方式是練後吃一份 沒練沒吃 準備開箱的葡萄糖肌酸SIZEON則是建議運動中吃 : 睪固酮促成劑: 起床、睡前各吃一份=>每天兩份 這個不予置評... : 綜合維他命: 三餐各吃一份=>每天三份 : 請問為了達到效果真的要照它所說那樣吃嗎? : 若只有在運動那天各吃一份也可以達到效果嗎? : 謝謝! 我爬了你去年的文 你練十年都練不壯 應該是你的正餐飲食or消化or訓練有問題 消化要由醫生來解決 訓練上的話 不曉得你是否有被較有經驗的教練帶過 訓練時間2~3小時太長了一點 我記得一般建議最多60~90分鐘 也有建議控制在45分鐘內可以達到最佳激素刺激效果 不過組間時間要壓縮很短 我們訓練 並不是練得越多肉長越多 而是合理的操練讓身體發出訊號 要求提高肌肉量 一天中過度的鍛鍊不會提高激素的分泌 反而讓身體疲於應付 不得不分解骨骼肌去獲得訓練時的能量 如果你練兩三小時的強度都很高 可能就過頭了 當你的訓練量過大 或肌肉休息天數不足 自然可能影響效果 訓練時很多眉角 我剛練時覺得進步很緩慢 後來在北健X達教練指導下調整組數並縮短組間休息時間增加強度 以往我都固定休60~90秒感覺恢復較多較有力 調整成大肌群休40~45秒 小肌群30秒 感受度就有提升 並加強反向用力與頂峰收縮這些訓練原理 也會以觸碰確認是否核心肌群有效收縮 能因材施教的好教練確實可以帶你上天堂~~ 題外話 貼一些在澳門拍的照片 這才叫全民運動啊~ ( ￣ c￣)y▂ξ http://ppt.cc/NC70 (澳門每個公園都有的玩具) http://ppt.cc/Gbkz http://ppt.cc/GEm2 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.149.163 有聽高手分享過經驗 當對肌肉的掌控度足夠之後 甚至連組數與次數都不是重點了 強度至上 即使是較輕的重量 也有辦法給身體超強度的刺激 希望早點達到這種境界XD ※ 編輯: neverwin 來自: 114.42.149.163 (09/24 15:01)