※ 引述《hotman ()》之铭言： : 最近买了乳清、二代肌酸、睾固酮促成剂和综合维他命 : 它们标签的使用时机和频率如下: : 乳清: 运动前後各喝一份 没运动的日子亦在上、下午各喝一份=>每天两份 你的操练量够吗? 你的正餐蛋白质摄取量如何? 乳清最普遍的使用时机是练完後30分钟内 此时由於锻链造成体内激素水平上升 是肌肉合成黄金时机 需要快速消化吸收的蛋白质来源 比一般食物消化快的乳清自然是首选 不过 乳清厂商的建议量只会多不会少 要你快点喝完嘛 有些乳清厂的勺子会做得比较大 一下就让你嗑光光 至於训练以外的时机 就算喝 最好也喝消化较慢的 因为吸收力不像练後那麽强 因此有缓释型高蛋白的出现(SYNTHA-6, ASSAULT等等) 如果正餐不足 手边又只有乳清 可以一份分次慢慢喝 可以提高一点利用效率 : 二代肌酸: 运动前後各吃一份 没运动的日子亦在早、午餐各吃一份=>每天两份 每一牌的使用方式都不一样 从说明看来应该是CEE那一类的 那个练後吃会比较重要 我吃CELLMASS的方式是练後吃一份 没练没吃 准备开箱的葡萄糖肌酸SIZEON则是建议运动中吃 : 睾固酮促成剂: 起床、睡前各吃一份=>每天两份 这个不予置评... : 综合维他命: 三餐各吃一份=>每天三份 : 请问为了达到效果真的要照它所说那样吃吗? : 若只有在运动那天各吃一份也可以达到效果吗? : 谢谢! 我爬了你去年的文 你练十年都练不壮 应该是你的正餐饮食or消化or训练有问题 消化要由医生来解决 训练上的话 不晓得你是否有被较有经验的教练带过 训练时间2~3小时太长了一点 我记得一般建议最多60~90分钟 也有建议控制在45分钟内可以达到最佳激素刺激效果 不过组间时间要压缩很短 我们训练 并不是练得越多肉长越多 而是合理的操练让身体发出讯号 要求提高肌肉量 一天中过度的锻链不会提高激素的分泌 反而让身体疲於应付 不得不分解骨骼肌去获得训练时的能量 如果你练两三小时的强度都很高 可能就过头了 当你的训练量过大 或肌肉休息天数不足 自然可能影响效果 训练时很多眉角 我刚练时觉得进步很缓慢 後来在北健X达教练指导下调整组数并缩短组间休息时间增加强度 以往我都固定休60~90秒感觉恢复较多较有力 调整成大肌群休40~45秒 小肌群30秒 感受度就有提升 并加强反向用力与顶峰收缩这些训练原理 也会以触碰确认是否核心肌群有效收缩 能因材施教的好教练确实可以带你上天堂~~ 题外话 贴一些在澳门拍的照片 这才叫全民运动啊~ ( ￣ c￣)y▂ξ http://ppt.cc/NC70 (澳门每个公园都有的玩具) http://ppt.cc/Gbkz http://ppt.cc/GEm2 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.149.163 有听高手分享过经验 当对肌肉的掌控度足够之後 甚至连组数与次数都不是重点了 强度至上 即使是较轻的重量 也有办法给身体超强度的刺激 希望早点达到这种境界XD ※ 编辑: neverwin 来自: 114.42.149.163 (09/24 15:01)