作者DarrenDe (Darren)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單請益
時間Wed Sep 19 16:53:41 2012
9:00 普通三明治 + 一杯全脂牛奶(225cc左右)
10:30 普通三明治
12:00 公司供餐(大概就一塊肉 一份青菜 白飯三口左右)
12:30 7-11的綜合水果200g
13:30 半根香蕉
14:30 半根香蕉
15:30 一份乳清(27g蛋白質 2.6g脂肪)
19:00 晚餐(主要也是肉 跟 菜 白飯兩三口)
21:30 運動前後 總共一份乳清
星期一到五大概都這樣
六日變化比較大 但吃的沒平日多
原PO 170/58/25
家裡的體重計量體脂18~19% 但跑完量會變15% 所以也不太知道到底準不準
晚上會去跑30~50 min or 健身房重訓1.5~2 hr
一周大概有1.5天會偷懶 在家伏地挺身&仰臥起坐 30~60 min
請問在想 降低體脂&增加肌肉量 的前提下
吃這樣的量會太多嗎??
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◆ From: 122.146.85.240
※ 編輯: DarrenDe 來自: 122.146.85.240 (09/19 16:54)
1F：推 IamNichkhun:我可能一個上午吃的比你整天多 09/19 17:27
2F：→ DarrenDe:可是我170而已哎 這樣會太少喔?? 09/19 17:31
3F：推 xd11223:那我168不就要吃的比你少...Q____Q(淚奔) 09/19 17:34
4F：→ DarrenDe:因為我真的覺得18~19%很高 所以很想減體脂啊 09/19 17:46
5F：推 KobeNi:伏地挺身&仰臥起坐做超過半小時好猛!!! 09/19 17:58
6F：→ KobeNi:不如各紮實的做10~15分鐘,然後做15分鐘Burpee,45分內搞定 09/19 17:59
7F：→ KobeNi:香蕉一次就吃一跟吧!!吃半根好難過的感覺XD 09/19 17:59
8F：→ DarrenDe:當然不可能一次啊...那健身房一次2hr不是更強... 09/19 18:01
9F：→ DarrenDe:香蕉分兩次 是因為半根有點飽XD 09/19 18:02
10F：→ rex105:白飯兩三口? 我都白飯兩三碗耶XDDD 09/19 18:05
11F：→ IamNichkhun:半根有點飽XD 09/19 18:27
12F：→ IamNichkhun:30cm的嗎 09/19 18:29
13F：→ DarrenDe:就不敢吃澱粉阿 早上兩個三明治了 Q_Q 09/19 18:39
所以結論就是...我可以狂吃了嗎 XD
我以為我這樣吃太多了哎...
※ 編輯: DarrenDe 來自: 220.132.10.97 (09/19 18:41)
14F：→ baw88:下午跟晚上份量太少，你這樣訓練品質不會好 09/19 18:52
15F：→ DarrenDe:是喔 我下午晚上各一份乳清了哎 還是太少嗎? 09/19 19:30
16F：→ rex105:我是認為就肌肉量不足啦 你真的可以再多吃一點... 09/19 19:33
17F：→ rex105:體脂不到20% 應該還不至於到很胖吧~ 哈 09/19 19:37
18F：→ DarrenDe:是不會胖 但也不能說精實 09/19 20:22
19F：推 kobestkober8:建議吃香蕉不要吃超過15分鐘 09/19 21:31