作者DarrenDe (Darren)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单请益
时间Wed Sep 19 16:53:41 2012
9:00 普通三明治 + 一杯全脂牛奶(225cc左右)
10:30 普通三明治
12:00 公司供餐(大概就一块肉 一份青菜 白饭三口左右)
12:30 7-11的综合水果200g
13:30 半根香蕉
14:30 半根香蕉
15:30 一份乳清(27g蛋白质 2.6g脂肪)
19:00 晚餐(主要也是肉 跟 菜 白饭两三口)
21:30 运动前後 总共一份乳清
星期一到五大概都这样
六日变化比较大 但吃的没平日多
原PO 170/58/25
家里的体重计量体脂18~19% 但跑完量会变15% 所以也不太知道到底准不准
晚上会去跑30~50 min or 健身房重训1.5~2 hr
一周大概有1.5天会偷懒 在家伏地挺身&仰卧起坐 30~60 min
请问在想 降低体脂&增加肌肉量 的前提下
吃这样的量会太多吗??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.85.240
※ 编辑: DarrenDe 来自: 122.146.85.240 (09/19 16:54)
1F：推 IamNichkhun:我可能一个上午吃的比你整天多 09/19 17:27
2F：→ DarrenDe:可是我170而已哎 这样会太少喔?? 09/19 17:31
3F：推 xd11223:那我168不就要吃的比你少...Q____Q(泪奔) 09/19 17:34
4F：→ DarrenDe:因为我真的觉得18~19%很高 所以很想减体脂啊 09/19 17:46
5F：推 KobeNi:伏地挺身&仰卧起坐做超过半小时好猛!!! 09/19 17:58
6F：→ KobeNi:不如各紮实的做10~15分钟,然後做15分钟Burpee,45分内搞定 09/19 17:59
7F：→ KobeNi:香蕉一次就吃一跟吧!!吃半根好难过的感觉XD 09/19 17:59
8F：→ DarrenDe:当然不可能一次啊...那健身房一次2hr不是更强... 09/19 18:01
9F：→ DarrenDe:香蕉分两次 是因为半根有点饱XD 09/19 18:02
10F：→ rex105:白饭两三口? 我都白饭两三碗耶XDDD 09/19 18:05
11F：→ IamNichkhun:半根有点饱XD 09/19 18:27
12F：→ IamNichkhun:30cm的吗 09/19 18:29
13F：→ DarrenDe:就不敢吃淀粉阿 早上两个三明治了 Q_Q 09/19 18:39
所以结论就是...我可以狂吃了吗 XD
我以为我这样吃太多了哎...
※ 编辑: DarrenDe 来自: 220.132.10.97 (09/19 18:41)
14F：→ baw88:下午跟晚上份量太少，你这样训练品质不会好 09/19 18:52
15F：→ DarrenDe:是喔 我下午晚上各一份乳清了哎 还是太少吗? 09/19 19:30
16F：→ rex105:我是认为就肌肉量不足啦 你真的可以再多吃一点... 09/19 19:33
17F：→ rex105:体脂不到20% 应该还不至於到很胖吧~ 哈 09/19 19:37
18F：→ DarrenDe:是不会胖 但也不能说精实 09/19 20:22
19F：推 kobestkober8:建议吃香蕉不要吃超过15分钟 09/19 21:31