作者chick1227 ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴握推預備姿勢的問題
時間Thu Sep 6 21:35:01 2012
小弟最近握推從史密斯轉練啞鈴
雖然一開始輔助肌還不習慣，會搖搖晃晃的
但是練了一兩個月下來刺激感覺還不錯
但因為都是自己練，沒人幫補
有個問題就是上去預備姿勢，太重的重量就無法
比如說做8RM重量拿得上去，但是想做更重的6RM的重量就上不去了
可是6RM的重量上去的話，是推得動的
不管是上胸或平躺的姿勢都一樣
也許擠一擠可以撐上去，但大概頂多一兩組，而且感覺有點容易受傷
這問題有解嗎?
比如說特殊的躺下姿勢等等
還是這樣就好了，自己一個人練穩穩來，不受傷比較重要
PS. 練胸的那天可以啞鈴跟史密斯都來嗎? (EX上中下胸*3~5組 然後啞鈴史密斯*2)
啞鈴做整體，史密斯衝重量榨乾
如果OK的話，哪個先比較好
還是說選一種組數多一點就好
感謝~~
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丹丹醬
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◆ From: 118.166.234.109
1F：→ Delicious0:啞鈴作大重量最好找個人看著比較好 09/06 21:41
2F：推 gtwings:我之前練 1.熱身2.中胸史密斯(中胸衝重量)3.上斜啞鈴+雙槓 09/06 21:42
3F：→ Delicious0:受傷你就要停練退步了 根本划不來 09/06 21:42
4F：→ gtwings:(上下胸修線條) 循序漸進不受傷>猛衝重量受傷 09/06 21:43
5F：推 rex105:我是會自由槓先練 再用啞鈴 剛好接個飛鳥做修飾 09/06 21:59
6F：→ rex105:你6rm如果可以做 那沒道理一開始啞鈴上去的時候會不行 09/06 22:07
7F：→ rex105:除非是肩上推舉 要用大腿去踢上去 不然一般躺下去就順勢把 09/06 22:08
8F：→ rex105:啞鈴帶上去了~ 09/06 22:09
9F：→ rex105:如果你6rm 上不去 但是又說只要上去了就可以去推 那有可能 09/06 22:11
10F：→ rex105:你做6rm的時候啞鈴下放沒有到胸前 可能路徑沒有做完全程就 09/06 22:11
11F：→ rex105:覺得OK 慢慢來吧~啞鈴會比較難做 再多做多習慣囉~ 09/06 22:12
12F：→ rex105:至於大重量要衝就要先做 不然你之後也沒力去做 ~"~ 09/06 22:15
13F：→ gtwings:阿忘了我也會做飛鳥...不過飛鳥都做最少10下以上純修線條 09/06 22:17
14F：→ chick1227:給R大~沒錯，這邊的RM是大約而已，因為沒人幫補所以重的 09/06 23:03
15F：→ chick1227:大概只有上臂平行地面，不敢放到最底怕起不來 >"< 09/06 23:04
16F：→ chick1227:嗯我慢慢循序漸進吧~感謝大家 09/06 23:06
18F：→ stammerchang:啞鈴起來時用腳輔助我自己做起來感覺滿輕鬆到位的 09/06 23:24