作者chick1227 ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃握推预备姿势的问题
时间Thu Sep 6 21:35:01 2012
小弟最近握推从史密斯转练哑铃
虽然一开始辅助肌还不习惯，会摇摇晃晃的
但是练了一两个月下来刺激感觉还不错
但因为都是自己练，没人帮补
有个问题就是上去预备姿势，太重的重量就无法
比如说做8RM重量拿得上去，但是想做更重的6RM的重量就上不去了
可是6RM的重量上去的话，是推得动的
不管是上胸或平躺的姿势都一样
也许挤一挤可以撑上去，但大概顶多一两组，而且感觉有点容易受伤
这问题有解吗?
比如说特殊的躺下姿势等等
还是这样就好了，自己一个人练稳稳来，不受伤比较重要
PS. 练胸的那天可以哑铃跟史密斯都来吗? (EX上中下胸*3~5组 然後哑铃史密斯*2)
哑铃做整体，史密斯冲重量榨乾
如果OK的话，哪个先比较好
还是说选一种组数多一点就好
感谢~~
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丹丹酱
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◆ From: 118.166.234.109
1F：→ Delicious0:哑铃作大重量最好找个人看着比较好 09/06 21:41
2F：推 gtwings:我之前练 1.热身2.中胸史密斯(中胸冲重量)3.上斜哑铃+双杠 09/06 21:42
3F：→ Delicious0:受伤你就要停练退步了 根本划不来 09/06 21:42
4F：→ gtwings:(上下胸修线条) 循序渐进不受伤>猛冲重量受伤 09/06 21:43
5F：推 rex105:我是会自由杠先练 再用哑铃 刚好接个飞鸟做修饰 09/06 21:59
6F：→ rex105:你6rm如果可以做 那没道理一开始哑铃上去的时候会不行 09/06 22:07
7F：→ rex105:除非是肩上推举 要用大腿去踢上去 不然一般躺下去就顺势把 09/06 22:08
8F：→ rex105:哑铃带上去了~ 09/06 22:09
9F：→ rex105:如果你6rm 上不去 但是又说只要上去了就可以去推 那有可能 09/06 22:11
10F：→ rex105:你做6rm的时候哑铃下放没有到胸前 可能路径没有做完全程就 09/06 22:11
11F：→ rex105:觉得OK 慢慢来吧~哑铃会比较难做 再多做多习惯罗~ 09/06 22:12
12F：→ rex105:至於大重量要冲就要先做 不然你之後也没力去做 ~"~ 09/06 22:15
13F：→ gtwings:阿忘了我也会做飞鸟...不过飞鸟都做最少10下以上纯修线条 09/06 22:17
14F：→ chick1227:给R大~没错，这边的RM是大约而已，因为没人帮补所以重的 09/06 23:03
15F：→ chick1227:大概只有上臂平行地面，不敢放到最底怕起不来 >"< 09/06 23:04
16F：→ chick1227:嗯我慢慢循序渐进吧~感谢大家 09/06 23:06
18F：→ stammerchang:哑铃起来时用脚辅助我自己做起来感觉满轻松到位的 09/06 23:24