作者solamb (阿 KEN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 失落感越來越大
時間Sat Sep 1 19:48:39 2012
各位板上的超強者好
我是隻小弱雞
已在家健身半年了(幾乎都亂練XD)
小弟身高 165
體重 58
以下是家中健身菜單
周一
胸 平地 伏地挺身 30*6
手低 伏地挺身 15*6
手高 伏地挺身 15*6 (這個是膝蓋著地)
三頭 啞鈴單手後屈申 5kg 10*5
坐姿啞鈴三頭肌伸展 15kg 12*7
周二
背 公園免費單槓 10*1
6*1
12*4 (這個是吊著較低的單槓慢慢下放)
單臂啞鈴划船 5kg 10*5
聳肩 左右手各 5kg 12*5
二頭 啞鈴集中彎舉 15p 12*6
周三
肩 前三角 5kg 12*5
側三角 5kg 12*5
後三角 7.5P 12*5
以上一周兩循環
周日有氧
但這個兩個月上健身房後我越練越心痛
感覺很失落尤其是胸
其它部分沒改變
改變的是因上健身房的關係~所以有史密失和斜板
健身房胸
平史密失 30kg 10*5
啞鈴臥推 25p 10*5(一手的重量)
啞鈴飛鳥 20P 10*4(一手的重量)
上斜史密失 20kg 10*5
上斜啞鈴推舉 20p 10*5(一手的重量)
啞鈴飛鳥 15p 10*4(一手的重量)
雙槓 自身體重 5*6
健身房腿(重量我...沒有特別記...但隔天練完都很痠...)
腿後勾 10*6
前抬腿 10*6
啞鈴跨步蹲舉 10*5
小弟長久以來都發現上胸都很有感覺
但是中和下都沒有所成長(不管是在家中還是上健身房都是...
所以練得很痛心
而臥推也老是抓不到中和下胸的出力感
上胸到是很有感覺
所以穿上衣服後多少有點騙人感
但如果脫掉的話正面胸根本看不出來有練~只是外觀沒有下垂(可能上胸有成長的關係
中下胸可以說是和沒練的人一樣
側面到可以看到上胸有比較凸
說真的還真有點畸形...
所以最近也一直狂爬文
也修改了姿勢上臂和身體有45度角
但還是會發現臥推和史密失永遠都是先酸三角
而這兩個月來還發現...胸還比在家中練時還小...
最近可能還打算減輕三角重量
因覺得借力太多三角好像沒有說成長許多
不過比較欣慰的是背有比以前好
因為...背是這三個月才加入的...感受度也比較好
而二頭已兩個星期沒練了~不知道是傷到還是怎麼樣右手連舉5kg都有點使不上力
所以這兩周沒練二頭...
讓我覺得上了健身房使我變得很挫折...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.22.68
1F：推 sptcq81:臥推有沒有挺胸？ 09/01 20:50
2F：→ solamb:臥推有肩往後夾~ 09/01 20:54
3F：→ solamb:本有想說會不會是臥推重量太重吃到別的地方~但改單手各5kg 09/01 20:55
4F：→ solamb:還是前三角先酸... 09/01 20:56
5F：推 Sirctal:才兩個月 不用在意拉 會進步的你加強輔助肌群應該會有幫住 09/01 23:20
6F：推 rickmain:練完胸有痠痛嗎?有痠痛就不用擔心沒練到了 09/01 23:48
7F：推 firefoxriko:我連在家練都會痠痛←更弱了 09/02 01:05
8F：→ solamb:也沒有痠痛感...做史密失上推的上胸有痠痛，但中和下都沒有 09/02 07:27
9F：推 Nono1986:腿? 09/02 12:38
10F：→ solamb:哈哈~多謝樓上提醒~我忘了打腿 09/02 13:48
※ 編輯: solamb 來自: 36.226.18.99 (09/02 13:54)
11F：推 wahaha2:吃也很重要 要不要說說你吃什麼 09/02 14:49
12F：→ kevin751021:兩個遇就在那邊擔心自己畸形 @@ 是有多大變化? 09/02 19:01
13F：→ solamb:吃的話是 09/02 22:25
14F：→ solamb:有重訓那天早上是全麥大饅頭 + 一顆水煮蛋 +清漿300CC 09/02 22:26
15F：→ solamb:中午吃三分菜類+150g瘦肉(大多雞胸 少油煎) +一碗白飯 09/02 22:28
16F：→ solamb:晚餐同中午~ 每天至少一份水果(蘋果或奇異果或芭樂或硬水果 09/02 22:29
17F：→ solamb:如果其餘時間餓的話或喝個無糖豆漿250cc左右 09/02 22:30
18F：→ solamb:ps:有時沒空就會在外買便當但也是三份菜類 +肉類(不是炸的 09/02 22:32
19F：→ solamb:一天會喝個1500cc左右的水 09/02 22:32
20F：→ solamb:回k大~就是變得有點像"ㄑ"字的胸... 09/02 22:34
21F：推 dogmo:握推 把手肘往下壓 和身體保持約45~60度，會比較有fu 09/03 00:56
22F：→ solamb:請問d大~手肘要壓的比身體還要低還是平行就好? 09/03 07:03
23F：推 dogmo:好像有點誤會，你站著的時候擺出握推的姿勢稍微把手肘往下壓 09/04 22:07
24F：→ dogmo:大概就是那個樣子吧.... 09/04 22:07