作者solamb (阿 KEN)
看板MuscleBeach
标题[问题] 失落感越来越大
时间Sat Sep 1 19:48:39 2012
各位板上的超强者好
我是只小弱鸡
已在家健身半年了(几乎都乱练XD)
小弟身高 165
体重 58
以下是家中健身菜单
周一
胸 平地 伏地挺身 30*6
手低 伏地挺身 15*6
手高 伏地挺身 15*6 (这个是膝盖着地)
三头 哑铃单手後屈申 5kg 10*5
坐姿哑铃三头肌伸展 15kg 12*7
周二
背 公园免费单杠 10*1
6*1
12*4 (这个是吊着较低的单杠慢慢下放)
单臂哑铃划船 5kg 10*5
耸肩 左右手各 5kg 12*5
二头 哑铃集中弯举 15p 12*6
周三
肩 前三角 5kg 12*5
侧三角 5kg 12*5
後三角 7.5P 12*5
以上一周两循环
周日有氧
但这个两个月上健身房後我越练越心痛
感觉很失落尤其是胸
其它部分没改变
改变的是因上健身房的关系~所以有史密失和斜板
健身房胸
平史密失 30kg 10*5
哑铃卧推 25p 10*5(一手的重量)
哑铃飞鸟 20P 10*4(一手的重量)
上斜史密失 20kg 10*5
上斜哑铃推举 20p 10*5(一手的重量)
哑铃飞鸟 15p 10*4(一手的重量)
双杠 自身体重 5*6
健身房腿(重量我...没有特别记...但隔天练完都很酸...)
腿後勾 10*6
前抬腿 10*6
哑铃跨步蹲举 10*5
小弟长久以来都发现上胸都很有感觉
但是中和下都没有所成长(不管是在家中还是上健身房都是...
所以练得很痛心
而卧推也老是抓不到中和下胸的出力感
上胸到是很有感觉
所以穿上衣服後多少有点骗人感
但如果脱掉的话正面胸根本看不出来有练~只是外观没有下垂(可能上胸有成长的关系
中下胸可以说是和没练的人一样
侧面到可以看到上胸有比较凸
说真的还真有点畸形...
所以最近也一直狂爬文
也修改了姿势上臂和身体有45度角
但还是会发现卧推和史密失永远都是先酸三角
而这两个月来还发现...胸还比在家中练时还小...
最近可能还打算减轻三角重量
因觉得借力太多三角好像没有说成长许多
不过比较欣慰的是背有比以前好
因为...背是这三个月才加入的...感受度也比较好
而二头已两个星期没练了~不知道是伤到还是怎麽样右手连举5kg都有点使不上力
所以这两周没练二头...
让我觉得上了健身房使我变得很挫折...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.22.68
1F：推 sptcq81:卧推有没有挺胸？ 09/01 20:50
2F：→ solamb:卧推有肩往後夹~ 09/01 20:54
3F：→ solamb:本有想说会不会是卧推重量太重吃到别的地方~但改单手各5kg 09/01 20:55
4F：→ solamb:还是前三角先酸... 09/01 20:56
5F：推 Sirctal:才两个月 不用在意拉 会进步的你加强辅助肌群应该会有帮住 09/01 23:20
6F：推 rickmain:练完胸有酸痛吗?有酸痛就不用担心没练到了 09/01 23:48
7F：推 firefoxriko:我连在家练都会酸痛←更弱了 09/02 01:05
8F：→ solamb:也没有酸痛感...做史密失上推的上胸有酸痛，但中和下都没有 09/02 07:27
9F：推 Nono1986:腿? 09/02 12:38
10F：→ solamb:哈哈~多谢楼上提醒~我忘了打腿 09/02 13:48
※ 编辑: solamb 来自: 36.226.18.99 (09/02 13:54)
11F：推 wahaha2:吃也很重要 要不要说说你吃什麽 09/02 14:49
12F：→ kevin751021:两个遇就在那边担心自己畸形 @@ 是有多大变化? 09/02 19:01
13F：→ solamb:吃的话是 09/02 22:25
14F：→ solamb:有重训那天早上是全麦大馒头 + 一颗水煮蛋 +清浆300CC 09/02 22:26
15F：→ solamb:中午吃三分菜类+150g瘦肉(大多鸡胸 少油煎) +一碗白饭 09/02 22:28
16F：→ solamb:晚餐同中午~ 每天至少一份水果(苹果或奇异果或芭乐或硬水果 09/02 22:29
17F：→ solamb:如果其余时间饿的话或喝个无糖豆浆250cc左右 09/02 22:30
18F：→ solamb:ps:有时没空就会在外买便当但也是三份菜类 +肉类(不是炸的 09/02 22:32
19F：→ solamb:一天会喝个1500cc左右的水 09/02 22:32
20F：→ solamb:回k大~就是变得有点像"ㄑ"字的胸... 09/02 22:34
21F：推 dogmo:握推 把手肘往下压 和身体保持约45~60度，会比较有fu 09/03 00:56
22F：→ solamb:请问d大~手肘要压的比身体还要低还是平行就好? 09/03 07:03
23F：推 dogmo:好像有点误会，你站着的时候摆出握推的姿势稍微把手肘往下压 09/04 22:07
24F：→ dogmo:大概就是那个样子吧.... 09/04 22:07