作者rogerthelord (Saint Roger)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌很難練？
時間Thu Aug 30 02:17:25 2012
各位好
第一次來到貴板
因為之前發下豪語
說暑假要練出腹肌
結果現在大概只剩下十天的時間 = =+
肚子還有一點鼓鼓油油的
我如果每天上健身房兩個小時（先有氧再重訓）
我想做那種兩邊手肘撐著 下半身併攏往上舉的那種器材
回家休息後再做仰臥起坐 或蛙人操的動作
加上搭配飲食（重訓前後都吃雞蛋豆漿肉類）
是否有可能在十天後小收效果？
我知道重訓是要長時間累積 更不可能不勞而獲
但是我想知道最有效率的方法
就算會很殘酷也沒關係
請各位高手賜教！ 非常感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.218.177
1F：→ Delicious0:只要認真練都有效果 問題在你看不看的到:P 08/30 02:24
2F：推 alston000:除了健身房 早晚各加個跑5000或是游3000你看如何? 08/30 02:25
3F：→ rogerthelord:樓上所言慎是ˊˋ 我希望至少有一點點線條或塊狀物 08/30 02:25
4F：→ rogerthelord:跑步和游泳對腹肌也有顯著功效嗎？ 08/30 02:26
5F：→ Delicious0:體脂肪一低 就算腹肌小也很容易看到 08/30 02:26
※ 編輯: rogerthelord 來自: 123.194.218.177 (08/30 02:27)
6F：推 alston000:這樣說好了 如果你這幾天 用強度很強的游泳加上跑步 08/30 02:27
7F：→ alston000:得到的成效不會比健身房差 你去健身 還需要時間讓肌肉修 08/30 02:28
8F：→ alston000:復 倒不如讓整體脂肪下降 肌肉增加 基代增加 08/30 02:29
9F：→ rogerthelord:感謝您的建議！ 關於飲食 是否有寶貴意見可供參考 08/30 02:30
10F：→ NTU104:原PO可以說一下你近日的飲食內容 08/30 02:57
11F：→ NTU104:稍微做調整即可 不用重新訂製新菜單 08/30 02:57
12F：→ rogerthelord:我最近的餐飲就正常 大部分都澱粉類（我知道這不行 08/30 03:18
13F：→ rogerthelord:） 因此需要改變 另外我會去NTU的健身房 ^^ 08/30 03:18
14F：噓 Realthugz:討噓就給 08/30 03:20
15F：→ Xghostptt:10天嗎....只能靠溶脂手術或烤肉架了吧? 08/30 08:44
16F：→ Fedorov:10天速成六塊肌 可以出書了 08/30 09:06
17F：推 lotus12350:找強一點的化妝師 可以畫出很逼真的腹肌陰影 08/30 09:56
18F：→ quartz031:去抽脂整型啊 一下子就出來了 08/30 10:34
19F：→ rogerthelord:不是練出六塊啦 是希望至少看得見 " 中軸線 " = = 08/30 10:37
20F：推 MITCHLIN:為什麼澱粉不行? 08/30 10:57
21F：噓 shadeel:真客氣 08/30 11:20
22F：→ carlos73:去買個烤肉架十分鐘速成 08/30 11:30
23F：推 Jochum:找厲害一點的化妝師吧.. 08/30 11:36
24F：推 daniellue:去找一隻實驗室研究的蜘蛛.應該就有腹肌了.... 08/30 11:47
25F：推 hcyalex:如果不是過胖 10天要練出一些雛形是可能的 08/30 16:04
26F：→ hcyalex:但方法要對 不能同一個動作一做到底 最好配合8種以上動作 08/30 16:05
27F：→ hcyalex:如果不知道要怎麼做 用電腦人那一套就可以了 08/30 16:05
28F：→ nooin:暑假第一天就問還有機會，剩下十天還是買烤肉架吧.. 08/30 16:18
29F：→ nooin:而且每天2個小時的強度並不算很殘酷的訓練 08/30 16:19
30F：→ wiath:10天，烤肉架 08/30 16:44
31F：→ rogerthelord:感謝hcyalex的鼓勵！ 08/30 20:14
32F：推 jfarmar:你在家做仰臥起坐比較慢 直接去把腹肌當二頭肌練 08/30 22:12
33F：→ jfarmar:斜板調到最斜做做15下3-4組 幾次後開始負重 5kg 10kg 15kg 08/30 22:13
34F：→ jfarmar:每次回家之後睡前都是一下仰臥起坐也做不起來 這樣就對了 08/30 22:14
35F：推 ganbaday:照樓上殘酷練 十天也是無解 還是猛跑步或游泳 以快速降低 08/31 00:11
36F：→ ganbaday:體脂為目標比較實際...再怎麼沒練的人還是有腹肌只是藏著 08/31 00:12
37F：推 firefoxriko:看過很瘦的女生有腹肌，也是跟我說沒練瘦就有 09/02 01:25
38F：推 focustage:每個人都有腹肌只是被肥肉擋住了 09/02 10:52