作者rogerthelord (Saint Roger)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌很难练？
时间Thu Aug 30 02:17:25 2012
各位好
第一次来到贵板
因为之前发下豪语
说暑假要练出腹肌
结果现在大概只剩下十天的时间 = =+
肚子还有一点鼓鼓油油的
我如果每天上健身房两个小时（先有氧再重训）
我想做那种两边手肘撑着 下半身并拢往上举的那种器材
回家休息後再做仰卧起坐 或蛙人操的动作
加上搭配饮食（重训前後都吃鸡蛋豆浆肉类）
是否有可能在十天後小收效果？
我知道重训是要长时间累积 更不可能不劳而获
但是我想知道最有效率的方法
就算会很残酷也没关系
请各位高手赐教！ 非常感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.218.177
1F：→ Delicious0:只要认真练都有效果 问题在你看不看的到:P 08/30 02:24
2F：推 alston000:除了健身房 早晚各加个跑5000或是游3000你看如何? 08/30 02:25
3F：→ rogerthelord:楼上所言慎是ˊˋ 我希望至少有一点点线条或块状物 08/30 02:25
4F：→ rogerthelord:跑步和游泳对腹肌也有显着功效吗？ 08/30 02:26
5F：→ Delicious0:体脂肪一低 就算腹肌小也很容易看到 08/30 02:26
※ 编辑: rogerthelord 来自: 123.194.218.177 (08/30 02:27)
6F：推 alston000:这样说好了 如果你这几天 用强度很强的游泳加上跑步 08/30 02:27
7F：→ alston000:得到的成效不会比健身房差 你去健身 还需要时间让肌肉修 08/30 02:28
8F：→ alston000:复 倒不如让整体脂肪下降 肌肉增加 基代增加 08/30 02:29
9F：→ rogerthelord:感谢您的建议！ 关於饮食 是否有宝贵意见可供参考 08/30 02:30
10F：→ NTU104:原PO可以说一下你近日的饮食内容 08/30 02:57
11F：→ NTU104:稍微做调整即可 不用重新订制新菜单 08/30 02:57
12F：→ rogerthelord:我最近的餐饮就正常 大部分都淀粉类（我知道这不行 08/30 03:18
13F：→ rogerthelord:） 因此需要改变 另外我会去NTU的健身房 ^^ 08/30 03:18
14F：嘘 Realthugz:讨嘘就给 08/30 03:20
15F：→ Xghostptt:10天吗....只能靠溶脂手术或烤肉架了吧? 08/30 08:44
16F：→ Fedorov:10天速成六块肌 可以出书了 08/30 09:06
17F：推 lotus12350:找强一点的化妆师 可以画出很逼真的腹肌阴影 08/30 09:56
18F：→ quartz031:去抽脂整型啊 一下子就出来了 08/30 10:34
19F：→ rogerthelord:不是练出六块啦 是希望至少看得见 " 中轴线 " = = 08/30 10:37
20F：推 MITCHLIN:为什麽淀粉不行? 08/30 10:57
21F：嘘 shadeel:真客气 08/30 11:20
22F：→ carlos73:去买个烤肉架十分钟速成 08/30 11:30
23F：推 Jochum:找厉害一点的化妆师吧.. 08/30 11:36
24F：推 daniellue:去找一只实验室研究的蜘蛛.应该就有腹肌了.... 08/30 11:47
25F：推 hcyalex:如果不是过胖 10天要练出一些雏形是可能的 08/30 16:04
26F：→ hcyalex:但方法要对 不能同一个动作一做到底 最好配合8种以上动作 08/30 16:05
27F：→ hcyalex:如果不知道要怎麽做 用电脑人那一套就可以了 08/30 16:05
28F：→ nooin:暑假第一天就问还有机会，剩下十天还是买烤肉架吧.. 08/30 16:18
29F：→ nooin:而且每天2个小时的强度并不算很残酷的训练 08/30 16:19
30F：→ wiath:10天，烤肉架 08/30 16:44
31F：→ rogerthelord:感谢hcyalex的鼓励！ 08/30 20:14
32F：推 jfarmar:你在家做仰卧起坐比较慢 直接去把腹肌当二头肌练 08/30 22:12
33F：→ jfarmar:斜板调到最斜做做15下3-4组 几次後开始负重 5kg 10kg 15kg 08/30 22:13
34F：→ jfarmar:每次回家之後睡前都是一下仰卧起坐也做不起来 这样就对了 08/30 22:14
35F：推 ganbaday:照楼上残酷练 十天也是无解 还是猛跑步或游泳 以快速降低 08/31 00:11
36F：→ ganbaday:体脂为目标比较实际...再怎麽没练的人还是有腹肌只是藏着 08/31 00:12
37F：推 firefoxriko:看过很瘦的女生有腹肌，也是跟我说没练瘦就有 09/02 01:25
38F：推 focustage:每个人都有腹肌只是被肥肉挡住了 09/02 10:52