作者lebronfans (曾經擁有然後失去)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手課表請益
時間Tue Aug 28 15:30:20 2012
各位前輩先進好
今天想跟大家請教關於課表編排的問題
之前小弟是一週練五天，雙循環
一胸二背三肩四胸五背，假日就休息在休息
後來想排下半身進去訓練，請問一週練五天的課表該怎麼排比較好?
有想過變成腿排兩天 一腿二胸三背四腿五肩
可是又不想放棄上半身的其他大肌群 胸背肩
尤其是三角這塊......感覺是東方人弱勢的地方
如果練三角那天排腿的話 可能會影響訓練品質
三角操完 沒力操腿了
以上是小弟課表的問題
另外還想請問訓練法的疑問
目前我是用大重量低次數 大概5或6~8下 操大概五組
然後雙關節先>再來單關節
可是到後面真的操不下去，達不到次數(6~8下)
勢必要降重量...... (版上說質>量)
小弟個人感覺大重量操完 降幾組在操會達到力竭
可是又有一說法是不要使用逆金字塔(不要降重量)
因為肌肉會記憶最後一組的重量? (這是我想問的問題)
以上是我個疑問，希望各位前輩先進麻煩幫我解答，小弟感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.157.149
1F：→ Delicious0:如果你不是有特殊需要 腿認真練一周練一次也夠了吧 08/28 15:50
2F：→ rex105:腿你都還沒排還沒試過幹嘛想這麼多 先練再說吧 08/28 15:57
3F：→ rex105:先練個一次看看吧XD 通常第一次練腿都會很痠 08/28 15:58
腿之前有練過幾天，不過通常做完squat就爆掉了...
4F：→ Delicious0:會不會記憶，理論是怎樣我不清楚 但我以前這樣練不到6 08/28 16:06
5F：→ Delicious0:下就降重量 確實會進步啊 每個月最大重量都有增加 08/28 16:07
6F：→ Delicious0:練法有很多種 當然我也不知道哪條最快就是了 08/28 16:11
※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (08/28 16:46)
7F：→ BloodyFlake:爆掉很好啊 哪個動作可以在十五分鐘之內就讓你爆掉? 08/29 07:24
8F：→ BloodyFlake:投資報酬率超高 08/29 07:25