作者lebronfans (曾经拥有然後失去)
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标题[问题] 新手课表请益
时间Tue Aug 28 15:30:20 2012
各位前辈先进好
今天想跟大家请教关於课表编排的问题
之前小弟是一周练五天，双循环
一胸二背三肩四胸五背，假日就休息在休息
後来想排下半身进去训练，请问一周练五天的课表该怎麽排比较好?
有想过变成腿排两天 一腿二胸三背四腿五肩
可是又不想放弃上半身的其他大肌群 胸背肩
尤其是三角这块......感觉是东方人弱势的地方
如果练三角那天排腿的话 可能会影响训练品质
三角操完 没力操腿了
以上是小弟课表的问题
另外还想请问训练法的疑问
目前我是用大重量低次数 大概5或6~8下 操大概五组
然後双关节先>再来单关节
可是到後面真的操不下去，达不到次数(6~8下)
势必要降重量...... (版上说质>量)
小弟个人感觉大重量操完 降几组在操会达到力竭
可是又有一说法是不要使用逆金字塔(不要降重量)
因为肌肉会记忆最後一组的重量? (这是我想问的问题)
以上是我个疑问，希望各位前辈先进麻烦帮我解答，小弟感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.157.149
1F：→ Delicious0:如果你不是有特殊需要 腿认真练一周练一次也够了吧 08/28 15:50
2F：→ rex105:腿你都还没排还没试过干嘛想这麽多 先练再说吧 08/28 15:57
3F：→ rex105:先练个一次看看吧XD 通常第一次练腿都会很酸 08/28 15:58
腿之前有练过几天，不过通常做完squat就爆掉了...
4F：→ Delicious0:会不会记忆，理论是怎样我不清楚 但我以前这样练不到6 08/28 16:06
5F：→ Delicious0:下就降重量 确实会进步啊 每个月最大重量都有增加 08/28 16:07
6F：→ Delicious0:练法有很多种 当然我也不知道哪条最快就是了 08/28 16:11
※ 编辑: lebronfans 来自: 140.126.157.149 (08/28 16:46)
7F：→ BloodyFlake:爆掉很好啊 哪个动作可以在十五分钟之内就让你爆掉? 08/29 07:24
8F：→ BloodyFlake:投资报酬率超高 08/29 07:25