※ 引述《Nakata0911 (夏亞　阿茲納布 )》之銘言： 我推薦我的練法，這個練法也是朋友推薦給我，我試用後覺得效果 非常好，所以至今一直採用。 : 小弟之前下背都是用羅馬椅練 : 最近在嘗試硬舉 : 但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉 : 15公斤*2 練到第二組（10～12）後腰（快到屁股處）就開始有些酸了 : 練完痠到爆炸 : 接下來練滑輪划船都有些吃力 : 請問這對於下背很弱的人來說是正常的嗎 : 還是有可能是姿勢錯誤的運動傷害呢 : 小弟的動作約莫是這樣 膝蓋約成90度 (是否蹲太高？) 我會以與槓子成水平的兩條手臂連結的背肌為兩個施力點，最一開 始出力以這兩點為主，接下來要往上開始舉的時候，將後背一起帶 入，讓整塊背的出力方式由三點連結成一個等腰三角型的面，之後 隨著身體的角度，後背是整個從上至下持續的出力。 這樣跟你目前的方式最大的不同，我的經驗是你這樣的出力訓練法 ，比較集中在一個點上，而無法把整個面都帶到。 借用你下面這張圖，身體出力方式會是ABC三點成一個面。（當中的 A、B是指與兩隻手臂連結的那塊背肌。） A C B ＠╦════╗ ﹨ ╱ ｜ \ ○ ∣ : ＠╦══╗ 起來的時候先抬臀腿先伸直，快整個伸直時背往上拉到直立 : ﹨ ╱ : ｜ \ : ○ ∣ : 爬文之後過去一些推薦的影片都消失了 : 實在可惜 : 希望板友先進能給一些建議 --

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