※ 引述《Nakata0911 (夏亚　阿兹纳布 )》之铭言： 我推荐我的练法，这个练法也是朋友推荐给我，我试用後觉得效果 非常好，所以至今一直采用。 : 小弟之前下背都是用罗马椅练 : 最近在尝试硬举 : 但手边器材不足，所以选用哑铃硬举 : 15公斤*2 练到第二组（10～12）後腰（快到屁股处）就开始有些酸了 : 练完酸到爆炸 : 接下来练滑轮划船都有些吃力 : 请问这对於下背很弱的人来说是正常的吗 : 还是有可能是姿势错误的运动伤害呢 : 小弟的动作约莫是这样 膝盖约成90度 (是否蹲太高？) 我会以与杠子成水平的两条手臂连结的背肌为两个施力点，最一开 始出力以这两点为主，接下来要往上开始举的时候，将後背一起带 入，让整块背的出力方式由三点连结成一个等腰三角型的面，之後 随着身体的角度，後背是整个从上至下持续的出力。 这样跟你目前的方式最大的不同，我的经验是你这样的出力训练法 ，比较集中在一个点上，而无法把整个面都带到。 借用你下面这张图，身体出力方式会是ABC三点成一个面。（当中的 A、B是指与两只手臂连结的那块背肌。） A C B ＠╦════╗ ﹨ ╱ ｜ \ ○ ∣ : ＠╦══╗ 起来的时候先抬臀腿先伸直，快整个伸直时背往上拉到直立 : ﹨ ╱ : ｜ \ : ○ ∣ : 爬文之後过去一些推荐的影片都消失了 : 实在可惜 : 希望板友先进能给一些建议 --

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