作者Nakata0911 (夏亞 阿茲納布 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
時間Mon Aug 27 17:26:28 2012
小弟之前下背都是用羅馬椅練
最近在嘗試硬舉
但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉
15公斤*2 練到第二組（10～12）後腰（快到屁股處）就開始有些酸了
練完痠到爆炸
接下來練滑輪划船都有些吃力
請問這對於下背很弱的人來說是正常的嗎
還是有可能是姿勢錯誤的運動傷害呢
小弟的動作約莫是這樣 膝蓋約成90度 (是否蹲太高？)
＠╦══╗ 起來的時候先抬臀腿先伸直，快整個伸直時背往上拉到直立
﹨ ╱
｜ \
○ ∣
爬文之後過去一些推薦的影片都消失了
實在可惜
希望板友先進能給一些建議
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.53.66
1F：推 haozhen:最好請人幫妳錄影再弄到版上讓大家鑑定 較佳 08/27 17:35
2F：推 yuasa:你硬舉時槓鈴最好別離自己的腿和身體那麼遠，才能舉大重量 08/27 18:33
3F：→ yuasa:而不易受傷，你這個比較像直腿硬舉，只能練相對輕的重量~ 08/27 18:35
5F：→ wolftin:鍵盤分析：屁股要蹲低一點，再拉起來，不然都是用背的力量 08/27 18:57
7F：推 rex105:你硬舉 肩膀要往前超過槓一點 顧名思義就是讓槓靠近你身體 08/27 20:25
8F：→ rex105:一點 往上拉的時候槓是直上直下的行程 會貼近你的膝蓋 08/27 20:26
9F：→ rex105:大約在槓過你膝蓋的時候 下背再順勢往上往後拉 啞鈴也相同 08/27 20:27
10F：→ rex105:不要在槓還沒過你膝蓋的時候 就想要往後拉 這樣行程會跑掉 08/27 20:28
11F：→ rex105:然後下背一定要打直 不要彎曲 不然腰很容易受傷 08/27 20:29
12F：→ rex105:看你的圖 滿像在做直膝硬舉的第一下XD 拿靠近身體一點囉 08/27 20:30
15F：→ Nakata0911:謝謝大家的指導，錄影公開真是個害羞的方法 08/27 20:32
16F：→ EvanYang:我習慣下背微彎曲，效果更強更穩定 08/28 00:15
17F：推 kee32:硬舉用網路教學太危險了啦！找內行的實際教比較安全 08/28 01:08
18F：推 chin8933:拿槓起來的動作要注意 要學一陣子吧 容易受傷 08/28 08:57