作者Nakata0911 (夏亚 阿兹纳布 )
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
时间Mon Aug 27 17:26:28 2012
小弟之前下背都是用罗马椅练
最近在尝试硬举
但手边器材不足，所以选用哑铃硬举
15公斤*2 练到第二组（10～12）後腰（快到屁股处）就开始有些酸了
练完酸到爆炸
接下来练滑轮划船都有些吃力
请问这对於下背很弱的人来说是正常的吗
还是有可能是姿势错误的运动伤害呢
小弟的动作约莫是这样 膝盖约成90度 (是否蹲太高？)
＠╦══╗ 起来的时候先抬臀腿先伸直，快整个伸直时背往上拉到直立
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爬文之後过去一些推荐的影片都消失了
实在可惜
希望板友先进能给一些建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.53.66
1F：推 haozhen:最好请人帮你录影再弄到版上让大家监定 较佳 08/27 17:35
2F：推 yuasa:你硬举时杠铃最好别离自己的腿和身体那麽远，才能举大重量 08/27 18:33
3F：→ yuasa:而不易受伤，你这个比较像直腿硬举，只能练相对轻的重量~ 08/27 18:35
5F：→ wolftin:键盘分析：屁股要蹲低一点，再拉起来，不然都是用背的力量 08/27 18:57
7F：推 rex105:你硬举 肩膀要往前超过杠一点 顾名思义就是让杠靠近你身体 08/27 20:25
8F：→ rex105:一点 往上拉的时候杠是直上直下的行程 会贴近你的膝盖 08/27 20:26
9F：→ rex105:大约在杠过你膝盖的时候 下背再顺势往上往後拉 哑铃也相同 08/27 20:27
10F：→ rex105:不要在杠还没过你膝盖的时候 就想要往後拉 这样行程会跑掉 08/27 20:28
11F：→ rex105:然後下背一定要打直 不要弯曲 不然腰很容易受伤 08/27 20:29
12F：→ rex105:看你的图 满像在做直膝硬举的第一下XD 拿靠近身体一点罗 08/27 20:30
15F：→ Nakata0911:谢谢大家的指导，录影公开真是个害羞的方法 08/27 20:32
16F：→ EvanYang:我习惯下背微弯曲，效果更强更稳定 08/28 00:15
17F：推 kee32:硬举用网路教学太危险了啦！找内行的实际教比较安全 08/28 01:08
18F：推 chin8933:拿杠起来的动作要注意 要学一阵子吧 容易受伤 08/28 08:57