目前的做法是早上起來簡單塞些碳水化合物拉一點血糖之後稍做拉筋便開始當日的課表。 因為工時的關係，上班前的訓練時間大約介於 40 ~ 80 min， 以在家鍛練大肌群來說，自覺這個長度訓練時間對肌肉掌握的情況似乎不太夠， 痠痛的感覺沒有很明顯， 所以常在睡前對該日相同部位及腹部再做補強，訓練時間同樣約為 40 ~ 80 min。 問題是這樣，一般來說，如果早上的訓練強度是足夠的，晚上應該是不太做得了的， 這方面我不確定不是因為在家，只有用一些有的沒的器材(啞鈴、單槓等)訓練的關係， 重量沒有達到極限，所以晚上做的時候雖有肌肉拉開那種痠疼的感覺， 但還是可以做的下去。 一來想說做補強、二來想說至少有多動， 運動完後稍微補充點營養也比較不用擔心熱量爆表的問題。 執行約半年，覺得成效沒有很明顯，甚至有退步的感覺，目前體重及體脂都有稍微下降， 當然是否有進步除了訓練、營養及休息都切切相關， 可是以一般人來說每天投注二個多小時來運動是不少的時間成本， 所以想對訓練作息做個檢討。 想說是不是晚上就只做腹部及該日大肌群對應的小肌群， 多的時間早點休息讓早上的訓練時間再稍微拉長，同時分一部份給睡眠時間； 這裡的顧慮是有時候會覺得早上有時候會有一點點力不從心的感覺， 不過也可能是睡眠時間比較短大約只有 6 hr 的關係。 衍伸再請問一下，目前在午餐及晚餐中間的餐間餐大抵是塞一些低熱量的燕麥餅乾或 營養棒(trail mix)，我想問的是，除了熱量的銜接之餘， 是否也要再加一點點蛋白質的補充才符合餐間餐的目的呢？ 怕覺得沒做什麼運動還加蛋白質像是在自 high 的感覺 ~~ 究竟是晚上拿來多睡、或是時間往前平移增加早上的練時間、 或是抱著不如多做的土法鍊鋼等等； 控制變因很多，想先就作息的部份請版友抓葯或分享看看有沒有類似的心得～ 先謝謝囉～～。 -- 愴5;1;37m歧5;1;37mꄠ 坤1;41m加1;41m吝1;41m鉀1;41m︴1;41m鵠1;41m愴1;41m︴1;41m層1;41m暨1;41m久1;41mꄊ--

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