目前的做法是早上起来简单塞些碳水化合物拉一点血糖之後稍做拉筋便开始当日的课表。 因为工时的关系，上班前的训练时间大约介於 40 ~ 80 min， 以在家锻练大肌群来说，自觉这个长度训练时间对肌肉掌握的情况似乎不太够， 酸痛的感觉没有很明显， 所以常在睡前对该日相同部位及腹部再做补强，训练时间同样约为 40 ~ 80 min。 问题是这样，一般来说，如果早上的训练强度是足够的，晚上应该是不太做得了的， 这方面我不确定不是因为在家，只有用一些有的没的器材(哑铃、单杠等)训练的关系， 重量没有达到极限，所以晚上做的时候虽有肌肉拉开那种酸疼的感觉， 但还是可以做的下去。 一来想说做补强、二来想说至少有多动， 运动完後稍微补充点营养也比较不用担心热量爆表的问题。 执行约半年，觉得成效没有很明显，甚至有退步的感觉，目前体重及体脂都有稍微下降， 当然是否有进步除了训练、营养及休息都切切相关， 可是以一般人来说每天投注二个多小时来运动是不少的时间成本， 所以想对训练作息做个检讨。 想说是不是晚上就只做腹部及该日大肌群对应的小肌群， 多的时间早点休息让早上的训练时间再稍微拉长，同时分一部份给睡眠时间； 这里的顾虑是有时候会觉得早上有时候会有一点点力不从心的感觉， 不过也可能是睡眠时间比较短大约只有 6 hr 的关系。 衍伸再请问一下，目前在午餐及晚餐中间的餐间餐大抵是塞一些低热量的燕麦饼乾或 营养棒(trail mix)，我想问的是，除了热量的衔接之余， 是否也要再加一点点蛋白质的补充才符合餐间餐的目的呢？ 怕觉得没做什麽运动还加蛋白质像是在自 high 的感觉 ~~ 究竟是晚上拿来多睡、或是时间往前平移增加早上的练时间、 或是抱着不如多做的土法链钢等等； 控制变因很多，想先就作息的部份请版友抓药或分享看看有没有类似的心得～ 先谢谢罗～～。 -- 怆5;1;37m歧5;1;37mꄠ 坤1;41m加1;41m吝1;41m钾1;41m︴1;41m鹄1;41m怆1;41m︴1;41m层1;41m暨1;41m久1;41mꄊ--

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