小弟從今年暑假開始做重訓到現在 除了禮拜日外 禮拜一到禮拜六都會去學校的健身房重訓 一開始是給算會練的同學帶 知道大概的觀念後就開始自己一個人練了 [因為兩個人時間不合] 目前課表是 每個動作做4組 原本是 10 10 10 10下 但是都沒進步 朋友建議可以改 12 10 8 6 重量上加一個 就一直練到現在 禮拜一 背[總組數12組]+腹[總組數12組 上下側腹各4組] 禮拜二 肩[總組數20組]+腹 同上 [每天都一樣] 禮拜三 胸[總組數24組]+腹 禮拜四五六則是前面的循環 而手臂的部分 是二頭 [12組]跟三頭[20組] 兩天一個循環 沒練下半身 每組間隔約1分鐘 但不超過一分半 剛開始練的時候 練完隔天肌肉都會很酸 但是練久了之後感覺都還好 然後現在每天練都只有疲累感 沒有那種快死的感覺 隔天肌肉也都沒有疼痛 雖然肌肉線條有在緩慢進步 但是重量一直加不上去 所以就一直卡關 個人爬了些文自己是覺得刺激不太夠 想說是不是要每個動作變5組 然後不管次數做到做不起來 還想麻煩請板上先進不吝指導一下 --

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