小弟从今年暑假开始做重训到现在 除了礼拜日外 礼拜一到礼拜六都会去学校的健身房重训 一开始是给算会练的同学带 知道大概的观念後就开始自己一个人练了 [因为两个人时间不合] 目前课表是 每个动作做4组 原本是 10 10 10 10下 但是都没进步 朋友建议可以改 12 10 8 6 重量上加一个 就一直练到现在 礼拜一 背[总组数12组]+腹[总组数12组 上下侧腹各4组] 礼拜二 肩[总组数20组]+腹 同上 [每天都一样] 礼拜三 胸[总组数24组]+腹 礼拜四五六则是前面的循环 而手臂的部分 是二头 [12组]跟三头[20组] 两天一个循环 没练下半身 每组间隔约1分钟 但不超过一分半 刚开始练的时候 练完隔天肌肉都会很酸 但是练久了之後感觉都还好 然後现在每天练都只有疲累感 没有那种快死的感觉 隔天肌肉也都没有疼痛 虽然肌肉线条有在缓慢进步 但是重量一直加不上去 所以就一直卡关 个人爬了些文自己是觉得刺激不太够 想说是不是要每个动作变5组 然後不管次数做到做不起来 还想麻烦请板上先进不吝指导一下 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.42.61 ※ 编辑: stacy611026 来自: 123.241.42.61 (08/23 17:37) ※ 编辑: stacy611026 来自: 123.241.42.61 (08/23 17:38)