作者CH4shirt (CH4)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身卡關請益
時間Sun Aug 19 22:30:00 2012
我先簡述一下我的身體狀況，及飲身+作息在說一下卡關情形
目前健身一年，上班族，健身時間為早上7:00~8:30
身高:174cm 體重:74kg 體脂:15%
早餐:二顆水煮蛋+一杯鮮奶+一片吐司
午餐:公司訂的便當(盡量避開肥肉)
晚餐:公司訂的便當
因為進公司需要進實驗室穿無塵一待就可能是一個上午或是一個下午，所以我並沒有
保持少量多餐的習慣，只能三餐維持七八分飽，不知道這對減脂會影響很大嗎？
早上6點半起床，7點至健身房健身，9點上班晚上約10點下班，回家做電腦人
約十一點初就寢
我之前健身是採用倒金字塔的方式來訓練，每個部位四個動作每個動作六組都做6~8下
每天練一種部位(胸.背.肩.2頭+3頭.腿)+有氧20min，晚上下班回家在做電腦人腹肌
目前卡關的情形為除了背+腿，其它個部位最近練完隔天都沒有酸痛的感覺，但當下都
是練到每組都力竭，臥推也卡在65kg很久了，而體脂部份也停在14~15%，是有腹肌的形狀
但仍然需要用力才勉強看得出形狀，最近想可能要更換訓練方式，因此我有看到版上在討
論「德壯練法」及「功率因子練法」，因為我對這二種練法都不太了解，想請問一下
1.為什麼「德壯」要採用復合式練法??，請問我能一樣一天練胸然後一樣分上、中、下胸
每個動作10組20下嗎？還有請問德壯練法是不是比較耗時？因為我只有一小時練部位
2.功率因子的練法，大約都是抓幾下的partial練法？？功率因子是不是很危險，因為我
都是一個人練，所以無法有人幫補，這樣適合練「功率因子練法」嗎？
3.目前有氧情形仍維持每天20分鐘跑步機11.5 km/hr,假日就增加為40分鐘，腹肌一樣是
每天做電腦人，請問我這樣下去體脂會繼續降？因為我怕我重訓卡關可能也跟每天有
氧有關？？但我主要還是希望體脂能繼續下降因為重量很難上去= =，請問我該如何呢？
4.請問還有什麼訓練法比較適合我現在的情形？？
請各位給我一些意見吧，或者覺得我哪些情形需要做調整，thanks
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.140.2
1F：推 cystal:要不要試試看改成下班健身 早上起來就練感覺身體都還沒醒 08/19 23:03
2F：→ cystal:174/74/15% 握推不應該只有65的水準 08/19 23:04
下班都晚上十點了，上班一整天感覺更疲倦，之前有這樣練過但效果更差所以才改早上
臥推65是每一下都很標準，就是槓都會放到胸口在往上推，有試過70~75都會卡在胸口上
來的一個地方就推不上去= =，或者推75感覺變全身在出力會沒辦法集中感覺胸在出力呢
※ 編輯: CH4shirt 來自: 118.161.140.2 (08/19 23:09)
3F：推 cystal:那要不要嘗試看看收尾兩邊掛20 作到被槓壓 20很輕不會有事 08/19 23:15
4F：→ cystal:我覺得這種作法進步很快 因為獨行俠的力竭都還保有一定體力 08/19 23:17
5F：→ cystal:可以彌補沒人幫補的狀況 08/19 23:19
OK~這禮拜試試看這種方法，我也覺得獨行俠沒辦法完全力竭><
6F：→ ktjoane:減脂期力量會掉一點正常阿 不過菜單倒是感覺有偏減脂 08/19 23:31
7F：→ ktjoane:而且一部位練到24組也太多 代表強度不夠可以增重了 08/19 23:33
24組會太多嗎？有時候覺得不練多一點會覺得練的部位不會酸，還是建議在幾組呢？
8F：推 Carmelo:感覺跟一樓一樣 你的數據不錯了 強度應該還能更高 08/19 23:49
9F：推 Carmelo:無塵室很辛苦啊 也不能多喝水 光這一點就很麻煩了 08/19 23:52
如果穿背心(吊嘎)看起來還不錯，但衣服一脫就感覺胸跟腹蠻弱的= =
無塵室真的會很麻煩，不能一直喝水，這些可能多少會影響重訓吧~沒辦法為了$$
※ 編輯: CH4shirt 來自: 118.163.35.211 (08/20 09:20)
10F：推 gpo:這樣的工作時間都還可以練重訓真的有夠強的.. 08/25 19:40