作者CH4shirt (CH4)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身卡关请益
时间Sun Aug 19 22:30:00 2012
我先简述一下我的身体状况，及饮身+作息在说一下卡关情形
目前健身一年，上班族，健身时间为早上7:00~8:30
身高:174cm 体重:74kg 体脂:15%
早餐:二颗水煮蛋+一杯鲜奶+一片吐司
午餐:公司订的便当(尽量避开肥肉)
晚餐:公司订的便当
因为进公司需要进实验室穿无尘一待就可能是一个上午或是一个下午，所以我并没有
保持少量多餐的习惯，只能三餐维持七八分饱，不知道这对减脂会影响很大吗？
早上6点半起床，7点至健身房健身，9点上班晚上约10点下班，回家做电脑人
约十一点初就寝
我之前健身是采用倒金字塔的方式来训练，每个部位四个动作每个动作六组都做6~8下
每天练一种部位(胸.背.肩.2头+3头.腿)+有氧20min，晚上下班回家在做电脑人腹肌
目前卡关的情形为除了背+腿，其它个部位最近练完隔天都没有酸痛的感觉，但当下都
是练到每组都力竭，卧推也卡在65kg很久了，而体脂部份也停在14~15%，是有腹肌的形状
但仍然需要用力才勉强看得出形状，最近想可能要更换训练方式，因此我有看到版上在讨
论「德壮练法」及「功率因子练法」，因为我对这二种练法都不太了解，想请问一下
1.为什麽「德壮」要采用复合式练法??，请问我能一样一天练胸然後一样分上、中、下胸
每个动作10组20下吗？还有请问德壮练法是不是比较耗时？因为我只有一小时练部位
2.功率因子的练法，大约都是抓几下的partial练法？？功率因子是不是很危险，因为我
都是一个人练，所以无法有人帮补，这样适合练「功率因子练法」吗？
3.目前有氧情形仍维持每天20分钟跑步机11.5 km/hr,假日就增加为40分钟，腹肌一样是
每天做电脑人，请问我这样下去体脂会继续降？因为我怕我重训卡关可能也跟每天有
氧有关？？但我主要还是希望体脂能继续下降因为重量很难上去= =，请问我该如何呢？
4.请问还有什麽训练法比较适合我现在的情形？？
请各位给我一些意见吧，或者觉得我哪些情形需要做调整，thanks
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.140.2
1F：推 cystal:要不要试试看改成下班健身 早上起来就练感觉身体都还没醒 08/19 23:03
2F：→ cystal:174/74/15% 握推不应该只有65的水准 08/19 23:04
下班都晚上十点了，上班一整天感觉更疲倦，之前有这样练过但效果更差所以才改早上
卧推65是每一下都很标准，就是杠都会放到胸口在往上推，有试过70~75都会卡在胸口上
来的一个地方就推不上去= =，或者推75感觉变全身在出力会没办法集中感觉胸在出力呢
※ 编辑: CH4shirt 来自: 118.161.140.2 (08/19 23:09)
3F：推 cystal:那要不要尝试看看收尾两边挂20 作到被杠压 20很轻不会有事 08/19 23:15
4F：→ cystal:我觉得这种作法进步很快 因为独行侠的力竭都还保有一定体力 08/19 23:17
5F：→ cystal:可以弥补没人帮补的状况 08/19 23:19
OK~这礼拜试试看这种方法，我也觉得独行侠没办法完全力竭><
6F：→ ktjoane:减脂期力量会掉一点正常阿 不过菜单倒是感觉有偏减脂 08/19 23:31
7F：→ ktjoane:而且一部位练到24组也太多 代表强度不够可以增重了 08/19 23:33
24组会太多吗？有时候觉得不练多一点会觉得练的部位不会酸，还是建议在几组呢？
8F：推 Carmelo:感觉跟一楼一样 你的数据不错了 强度应该还能更高 08/19 23:49
9F：推 Carmelo:无尘室很辛苦啊 也不能多喝水 光这一点就很麻烦了 08/19 23:52
如果穿背心(吊嘎)看起来还不错，但衣服一脱就感觉胸跟腹蛮弱的= =
无尘室真的会很麻烦，不能一直喝水，这些可能多少会影响重训吧~没办法为了$$
※ 编辑: CH4shirt 来自: 118.163.35.211 (08/20 09:20)
10F：推 gpo:这样的工作时间都还可以练重训真的有够强的.. 08/25 19:40