因為自己不常使用，這是借同學帳號po的，希望各位前輩指導 敝人自己的帳號是polhan9620 敝人前陣子非常胖　　巔峰時期約是今年３月初,當時是１１０公斤 後來下定決心減肥　靠著不吃消夜　不喝飲料（三餐有略微少吃一點）加上每天慢跑３０分鐘（剛開始３周是２０分鐘　後來才慢慢增加到３０分鐘） 因為要準備考試　所以只能花３０分鐘跑步　然後隔天重訓二頭．三頭．三角 地點是學校的健身房　器具是２個１０磅啞鈴　 減重到７８公斤左右 現在每天固定睡滿８小時 目前狀況是： 身高181.5 體重76~78（每天早上量都在範圍內浮動） 體脂率　15.4（前幾天去康是美測量的,不過有點懷疑是不是量錯了） 後來有去大賣場賣體脂計的地方量，是19.2 基礎代謝　197x　（個位數忘記了） 現在每天固定晚上９點重訓 地點是家裡 器材１０磅．１５磅啞鈴各２個 一天訓練二頭：　15磅啞鈴　12下一組　做４組　 　　　　三頭：　15磅啞鈴　12下一組　做４組 　　　　三角：　10磅啞鈴　12下一組　做４組 （做完手有脫力的感覺） 一天躺在瑜珈墊上　 做擴胸動作：１２下一組　４組（不太清楚名稱叫做甚麼，我是躺在瑜伽墊上，雙手垂直，用胸部的力量往前把啞鈴伸直） 　　　　　　　　　 寬手仰臥起坐　：12下一組　4組 （這是考完指考才開始做的） 還有做仰臥起坐（只彎肚子的）：12下一組，做4組 每天做完後會到附近運動場慢跑３０分鐘,約跑１２～１３圈（每圈４００公尺） 最近改成每天早上游泳連續50分鐘蛙式，足不點地持續游（踢牆壁轉彎） 約游1500公尺 目前每天三餐正常吃（早餐略多　晚餐略少）　不吃炸肉　吃雞肉會把皮剝掉 早餐約吃1.5顆無糖饅頭加2顆水煮但蛋 午餐自助餐3菜3小片雞肉，飯1.5碗 下午3~4點會再吃一顆饅頭 晚餐吃家裡，媽媽都煮鹽，油超少，肉的部分是蒸雞胸肉灑鹽，飯1碗 過晚上７點不吃東西，重訓的時候會喝300~400cc的統一無糖豆漿 遇到的問題：感覺每天都有持續有氧了　胸部　還有肚子照樣是一大團 請問有氧的部分，有可以改善的地方嗎？？或者是重訓部分有需要加強的部分嗎？？ 希望可以有效率的消掉脂肪 （游泳不游自由式是因為不會Q.Q） 懇求各位前輩指導 --

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