因为自己不常使用，这是借同学帐号po的，希望各位前辈指导 敝人自己的帐号是polhan9620 敝人前阵子非常胖　　巅峰时期约是今年３月初,当时是１１０公斤 後来下定决心减肥　靠着不吃消夜　不喝饮料（三餐有略微少吃一点）加上每天慢跑３０分钟（刚开始３周是２０分钟　後来才慢慢增加到３０分钟） 因为要准备考试　所以只能花３０分钟跑步　然後隔天重训二头．三头．三角 地点是学校的健身房　器具是２个１０磅哑铃　 减重到７８公斤左右 现在每天固定睡满８小时 目前状况是： 身高181.5 体重76~78（每天早上量都在范围内浮动） 体脂率　15.4（前几天去康是美测量的,不过有点怀疑是不是量错了） 後来有去大卖场卖体脂计的地方量，是19.2 基础代谢　197x　（个位数忘记了） 现在每天固定晚上９点重训 地点是家里 器材１０磅．１５磅哑铃各２个 一天训练二头：　15磅哑铃　12下一组　做４组　 　　　　三头：　15磅哑铃　12下一组　做４组 　　　　三角：　10磅哑铃　12下一组　做４组 （做完手有脱力的感觉） 一天躺在瑜珈垫上　 做扩胸动作：１２下一组　４组（不太清楚名称叫做甚麽，我是躺在瑜伽垫上，双手垂直，用胸部的力量往前把哑铃伸直） 　　　　　　　　　 宽手仰卧起坐　：12下一组　4组 （这是考完指考才开始做的） 还有做仰卧起坐（只弯肚子的）：12下一组，做4组 每天做完後会到附近运动场慢跑３０分钟,约跑１２～１３圈（每圈４００公尺） 最近改成每天早上游泳连续50分钟蛙式，足不点地持续游（踢墙壁转弯） 约游1500公尺 目前每天三餐正常吃（早餐略多　晚餐略少）　不吃炸肉　吃鸡肉会把皮剥掉 早餐约吃1.5颗无糖馒头加2颗水煮但蛋 午餐自助餐3菜3小片鸡肉，饭1.5碗 下午3~4点会再吃一颗馒头 晚餐吃家里，妈妈都煮盐，油超少，肉的部分是蒸鸡胸肉洒盐，饭1碗 过晚上７点不吃东西，重训的时候会喝300~400cc的统一无糖豆浆 遇到的问题：感觉每天都有持续有氧了　胸部　还有肚子照样是一大团 请问有氧的部分，有可以改善的地方吗？？或者是重训部分有需要加强的部分吗？？ 希望可以有效率的消掉脂肪 （游泳不游自由式是因为不会Q.Q） 恳求各位前辈指导 --

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