作者b441633 (???)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身無法用胸部出力+手很酸
時間Thu Aug 16 23:25:20 2012
請問各位前輩
小弟是個新手
最近才開始想邁入健身的行列
但由於住家附近沒有健身房 因此目前是自己在家做伏地挺身
等到開學後才會去利用學校的健身房
由於小弟是新手 所以一開始只打算做一般的伏地挺身而已
也就是寬手伏地挺身
但問題來了
不知是小弟體重太重還是手臂力量不足(我175cm 79kg 體脂24%)
伏地挺身大概做個3下就沒力了= =
爬文後改成跪姿的伏地挺身
就可以順利做完3組 每組10下
但做完後卻只有手臂痠到不行 連洗臉都很難把手抬起來
胸部則是毫無痠痛感...
我的雙手間距有稍微大於肩膀
下沉時胸部也有幾乎貼到地面 背部也有出力
但無奈的是怎樣都沒有痠痛感 而且3組30下大概就是極限了
再來手臂就負荷不了 而且胸部感覺好像根本沒有練到!!!
真的是相當挫折
請教各位前輩
到底該如何利用胸部出力呢?? 爬文爬了半天自己實際上試還是一點用都沒有
難道我只能之後去健身房依靠史密斯而無法自己在家練了嗎...?
請各位前輩給我一點指教 謝謝!!!
(p.s. 之前在游泳池的小型健身房有練過機械式握推
但一樣只是手臂痠到抬不起來 胸部毫無痠痛感 我是練31.5kg
我的姿勢也是完全按照影片來做 究竟是哪裡有問題呢??? 真的是很挫折...)
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◆ From: 36.239.34.10
1F：推 CHRIS76928:照你的說法看來是手力不夠負荷..等練久了手也強了就可 08/16 23:27
2F：→ CHRIS76928:以標準的做伏地挺身了吧? 那到時候胸部就會酸拉 別急吧 08/16 23:28
3F：→ b441633:所以我就是持續做嗎??? 手就給他酸 痠到最後習慣這樣XD? 08/16 23:30
4F：推 CHRIS76928:我沒實際看到你做 以上也只是我從你的敘述所做的推斷 08/16 23:33
5F：→ CHRIS76928:其實伏地挺身是個協調的動作 意思就是說會用到很多部位 08/16 23:34
6F：→ CHRIS76928:只是三頭跟胸的比例較多而已.. 08/16 23:35
7F：→ CHRIS76928:不過照理說胸部多少會有感覺才對, 你下壓的時候身體有 08/16 23:37
8F：→ CHRIS76928:成一直線嗎? 下去上來的時候腰跟背不能動喔! 08/16 23:37
9F：→ CHRIS76928:還有就是你可能要試著減脂..80kg對175的身高負擔蠻大的 08/16 23:39
10F：→ b441633:腰和背感覺應該有動到 因為我手力不夠撐起來 08/16 23:40
11F：→ b441633:常常都是很勉強才可以舉起身體 所以腰和背應該都跑掉了 08/16 23:41
12F：→ b441633:只是因為我是一個人做的 所以確切到底如何我也不知 囧 08/16 23:42
13F：→ b441633:另外我有在有氧拉 我一個禮拜大約會游泳3~4天/1km 08/16 23:43
14F：→ b441633:之後開學後有氧次數應該會更多 因為學校游泳池便宜很多 08/16 23:43
15F：→ b441633:不過之前舉啞鈴練二頭時右手腕有受傷到現在還沒好 08/16 23:44
16F：→ b441633:所以伏地挺身也不敢做太多下怕加重手腕傷勢 08/16 23:44
17F：→ b441633:雖然我有用輔助器 不過還是頗擔心 08/16 23:45
18F：→ b441633:理想是開學後用史密斯練應該成效會比較好! 08/16 23:45
19F：→ CHRIS76928:還要配合飲食喔! 減少澱粉跟其他不健康食物的攝取量吧! 08/16 23:47
20F：→ CHRIS76928:三餐固定+飲食均衡控制+睡眠充足固定+運動 會讓你瘦很 08/16 23:48
21F：→ CHRIS76928:快! 08/16 23:48
22F：→ CHRIS76928:一開始就用啞鈴真的不推 受傷風險真的不小 08/16 23:49
23F：→ CHRIS76928:史密斯是台不錯的機器, 但記得推的時候手腕要打平喔! 08/16 23:50
24F：→ CHRIS76928:不然手腕會吃到力 找個朋友一起練吧! 有經驗的最好 08/16 23:51
25F：推 cystal:沒辦法 只好等你的手追上你的胸了 08/16 23:53
26F：→ bspm:手再放更寬做看看 08/17 01:06
27F：推 nogay:簡單試試只撐著不動能否超過2分鐘 若很抖那就是手沒力 08/17 10:02
28F：→ nogay:手臂是支架或你也可想成梁柱 支架不夠力當然是會倒的囉 08/17 10:04
29F：推 kevinker:請繼續做下去 誠心建議做的時候"挺胸" 很重要 08/17 10:52
30F：→ ok6080599:那他這樣 要也加強手力嗎？ 是二頭+三頭嗎？ 08/17 11:40
31F：→ bestlove63:手力很弱...加油!!別心急 08/17 14:00
32F：→ b441633:謝謝大家，我剛剛試過了，撐不到兩分鐘手就狂抖 08/17 15:02
33F：→ b441633:看來手力真的太弱，我會先好好加強的!另外請問 08/17 15:03
34F：→ b441633:手力還沒練好之前可以繼續伏地挺身嗎?因為昨天硬撐的結果 08/17 15:04
35F：→ b441633:就是背好像受傷了，今天一整天都超痛 囧 08/17 15:05
36F：→ b441633:還是繼續伏地挺身直到手力練起來為止呢??謝謝!! 08/17 15:06
37F：推 john110290:我看了+實作 覺得重點是挺胸+夾背!! 真的有感~ 08/17 15:14
38F：→ nogay:手力就先用啞鈴練二頭或三頭撐起來 直到能挺直做伏地挺身 08/17 22:08
39F：→ nogay:目前跪姿做也可以 換口味交替做吧 反正早晚要買啞鈴(煙) 08/17 22:11
40F：→ b441633:謝謝大家的建議!!! 看來勢必得先加強我的手力了~~ 08/17 23:49
41F：推 ganbaday:挺胸有差+1... 空槓都還不能拿來練+1... 08/18 17:46