作者b441633 (???)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身无法用胸部出力+手很酸
时间Thu Aug 16 23:25:20 2012
请问各位前辈
小弟是个新手
最近才开始想迈入健身的行列
但由於住家附近没有健身房 因此目前是自己在家做伏地挺身
等到开学後才会去利用学校的健身房
由於小弟是新手 所以一开始只打算做一般的伏地挺身而已
也就是宽手伏地挺身
但问题来了
不知是小弟体重太重还是手臂力量不足(我175cm 79kg 体脂24%)
伏地挺身大概做个3下就没力了= =
爬文後改成跪姿的伏地挺身
就可以顺利做完3组 每组10下
但做完後却只有手臂酸到不行 连洗脸都很难把手抬起来
胸部则是毫无酸痛感...
我的双手间距有稍微大於肩膀
下沉时胸部也有几乎贴到地面 背部也有出力
但无奈的是怎样都没有酸痛感 而且3组30下大概就是极限了
再来手臂就负荷不了 而且胸部感觉好像根本没有练到!!!
真的是相当挫折
请教各位前辈
到底该如何利用胸部出力呢?? 爬文爬了半天自己实际上试还是一点用都没有
难道我只能之後去健身房依靠史密斯而无法自己在家练了吗...?
请各位前辈给我一点指教 谢谢!!!
(p.s. 之前在游泳池的小型健身房有练过机械式握推
但一样只是手臂酸到抬不起来 胸部毫无酸痛感 我是练31.5kg
我的姿势也是完全按照影片来做 究竟是哪里有问题呢??? 真的是很挫折...)
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◆ From: 36.239.34.10
1F：推 CHRIS76928:照你的说法看来是手力不够负荷..等练久了手也强了就可 08/16 23:27
2F：→ CHRIS76928:以标准的做伏地挺身了吧? 那到时候胸部就会酸拉 别急吧 08/16 23:28
3F：→ b441633:所以我就是持续做吗??? 手就给他酸 酸到最後习惯这样XD? 08/16 23:30
4F：推 CHRIS76928:我没实际看到你做 以上也只是我从你的叙述所做的推断 08/16 23:33
5F：→ CHRIS76928:其实伏地挺身是个协调的动作 意思就是说会用到很多部位 08/16 23:34
6F：→ CHRIS76928:只是三头跟胸的比例较多而已.. 08/16 23:35
7F：→ CHRIS76928:不过照理说胸部多少会有感觉才对, 你下压的时候身体有 08/16 23:37
8F：→ CHRIS76928:成一直线吗? 下去上来的时候腰跟背不能动喔! 08/16 23:37
9F：→ CHRIS76928:还有就是你可能要试着减脂..80kg对175的身高负担蛮大的 08/16 23:39
10F：→ b441633:腰和背感觉应该有动到 因为我手力不够撑起来 08/16 23:40
11F：→ b441633:常常都是很勉强才可以举起身体 所以腰和背应该都跑掉了 08/16 23:41
12F：→ b441633:只是因为我是一个人做的 所以确切到底如何我也不知 囧 08/16 23:42
13F：→ b441633:另外我有在有氧拉 我一个礼拜大约会游泳3~4天/1km 08/16 23:43
14F：→ b441633:之後开学後有氧次数应该会更多 因为学校游泳池便宜很多 08/16 23:43
15F：→ b441633:不过之前举哑铃练二头时右手腕有受伤到现在还没好 08/16 23:44
16F：→ b441633:所以伏地挺身也不敢做太多下怕加重手腕伤势 08/16 23:44
17F：→ b441633:虽然我有用辅助器 不过还是颇担心 08/16 23:45
18F：→ b441633:理想是开学後用史密斯练应该成效会比较好! 08/16 23:45
19F：→ CHRIS76928:还要配合饮食喔! 减少淀粉跟其他不健康食物的摄取量吧! 08/16 23:47
20F：→ CHRIS76928:三餐固定+饮食均衡控制+睡眠充足固定+运动 会让你瘦很 08/16 23:48
21F：→ CHRIS76928:快! 08/16 23:48
22F：→ CHRIS76928:一开始就用哑铃真的不推 受伤风险真的不小 08/16 23:49
23F：→ CHRIS76928:史密斯是台不错的机器, 但记得推的时候手腕要打平喔! 08/16 23:50
24F：→ CHRIS76928:不然手腕会吃到力 找个朋友一起练吧! 有经验的最好 08/16 23:51
25F：推 cystal:没办法 只好等你的手追上你的胸了 08/16 23:53
26F：→ bspm:手再放更宽做看看 08/17 01:06
27F：推 nogay:简单试试只撑着不动能否超过2分钟 若很抖那就是手没力 08/17 10:02
28F：→ nogay:手臂是支架或你也可想成梁柱 支架不够力当然是会倒的罗 08/17 10:04
29F：推 kevinker:请继续做下去 诚心建议做的时候"挺胸" 很重要 08/17 10:52
30F：→ ok6080599:那他这样 要也加强手力吗？ 是二头+三头吗？ 08/17 11:40
31F：→ bestlove63:手力很弱...加油!!别心急 08/17 14:00
32F：→ b441633:谢谢大家，我刚刚试过了，撑不到两分钟手就狂抖 08/17 15:02
33F：→ b441633:看来手力真的太弱，我会先好好加强的!另外请问 08/17 15:03
34F：→ b441633:手力还没练好之前可以继续伏地挺身吗?因为昨天硬撑的结果 08/17 15:04
35F：→ b441633:就是背好像受伤了，今天一整天都超痛 囧 08/17 15:05
36F：→ b441633:还是继续伏地挺身直到手力练起来为止呢??谢谢!! 08/17 15:06
37F：推 john110290:我看了+实作 觉得重点是挺胸+夹背!! 真的有感~ 08/17 15:14
38F：→ nogay:手力就先用哑铃练二头或三头撑起来 直到能挺直做伏地挺身 08/17 22:08
39F：→ nogay:目前跪姿做也可以 换口味交替做吧 反正早晚要买哑铃(烟) 08/17 22:11
40F：→ b441633:谢谢大家的建议!!! 看来势必得先加强我的手力了~~ 08/17 23:49
41F：推 ganbaday:挺胸有差+1... 空杠都还不能拿来练+1... 08/18 17:46