作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 臥推的姿勢
時間Thu Aug 16 11:14:53 2012
我從前Bench press的強度(free weight)
只能40Kg 15reps full rep 但是用60Kg 6reps partial rep衝最大力量
到現在70Kg 12reps full rep 最高用110Kg 6reps partial
partial是偏上半程約50%的ROM,
(有人做partial是肘關節鎖死>>解開>>鎖死>>解開 這是嚴重錯誤)
因為訓練的時候幾乎都是自己一個人練,
沒有spotter的情況下放太深偶爾會被壓住,
很在意重量? 我是頗在意 你不在意嗎?
會不會進步? 我對於結果算是滿意,
但是重點要注意我不是只有練partial rep的部分,
畢竟那個部分是用來衝最大力量的,
在一般重量的部分還是盡量以完整的ROM進行訓練,
一點小小個人經驗分享,
祝各位猛男越來愈大隻
※ 引述《Jack10 (Jack10)》之銘言：
: 小弟常常在健身房看到一些人，他們在做臥推時，
: 推的重量都遠遠比自己的體重還要重的許多，但每次推舉的時候，
: 槓鈴根本就沒有下去，大概下去5~10公分就推上去了，
: 上上下下幾乎都沒在動= = ，我是不知道他們是不是很在意自己推舉的重量才加那麼重，
: 還是說這樣推舉的姿勢也是可以練的到？有人有看過類似的狀況，
: 或者自己本身也是這樣練的嗎？謝謝
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上一篇推文柯達有貼不錯的文章,
也有其他人在酸別人動作不完整,
MB版需要的是各位猛男分享如何變強 如何進步,
小心眼的娘砲心態對自己對大家都沒有幫助,
提醒大家在訓練身體的同時, 心理也要同步man up,
讓MB的版友成為ptt最man的一群XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.135.235
1F：→ daycat:不怎麼在意啊,反正太多人都做比我重,把自己練好看就好了XD 08/16 11:18
2F：→ daycat:前兩天臥推做90,因為夥伴帥妹還就位,就請教練幫我看,也就2 08/16 11:20
3F：→ Carmelo:我是很在意自己有沒有進步啦 上星期可以做到的 這星期至 08/16 11:21
4F：→ Carmelo:少希望能hold住同樣的強度 08/16 11:21
5F：→ daycat:下槓碰胸而已,教練則是自己推100跟在吃飯一樣,比不完的XD 08/16 11:21
6F：→ Carmelo:帥妹圖咧 08/16 11:21
7F：→ daycat:自己找啊,我常發的(攤手) 08/16 11:23
8F：→ Ilekuma:不在乎重量～(舉手) 只在乎肉量 XDD 08/16 11:26
9F：→ Ilekuma:個人喜歡把半程放在金字塔要往下爬之前的一兩組~ 08/16 11:28
10F：→ Ilekuma:單位RM, 例：30-20-10-10-10(半程)-20-30 08/16 11:30
11F：→ Ilekuma:感覺很充實~ 08/16 11:31
12F：→ rex105:德壯練法我就不信做的時候重量是能多重...XDD 08/16 13:49
13F：→ kee32:一般人跟人家用啥德壯法 08/16 15:35
14F：→ dalausu:有啥好在意 做那麼重結果姿勢錯很大動作只做一半才丟臉吧 08/16 15:43