作者chsmallfat (eat eat eat)
看板MuscleBeac
標題[問題] 腹肌要怎麼更明顯阿??
時間Tue Aug 14 23:00:14 2012
我沒有上健身房
我都在家自己練的
也沒有用健身器材,
我有上網看很多練腹肌的
我也有跳繩 但腹肌一點都不明顯!!
該怎辦呢??
求救!
真相傷眼 SORRY
http://miupix.cc/pm-1I5H6P
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.197.88
1F：→ envy5223:減肥 (end) 08/14 23:01
2F：推 ws814:要被噓了 看我的聖光術! 08/14 23:03
※ 編輯: chsmallfat 來自: 124.9.197.88 (08/14 23:04)
3F：→ onexgear:好好練(刺激夠)+多有氧+多爬文 08/14 23:07
4F：→ s85006011:電腦人? 吃水煮? 08/14 23:20
5F：→ nitramli07:下面那條白白的好明顯喔?怎麼曬的? 08/14 23:56
6F：→ chsmallfat:穿泳褲= =Y 08/15 00:02
7F：→ nitramli07:= =我是想問你是每天游泳還什麼的嗎? 08/15 00:05
8F：→ chsmallfat:我刻意去曬的 沒游泳 08/15 00:09
9F：→ Sirctal:請多爬文... 08/15 00:13
10F：推 transferting:身高？體重？體脂？ 08/15 00:19
11F：→ chsmallfat:174/70/11 08/15 00:25
12F：→ s85006011:11% 驚!!!那可能要加強重量吧? 08/15 00:28
13F：推 lalbj:11%好強.... 08/15 00:29
14F：→ jarr:11%好低喔，這麼低的體脂感覺要練出明顯的腹肌應該蠻容易的? 08/15 00:29
15F：→ s85006011:對阿 我自己15%多吧 沒光線是看不到不過照鏡子是很明顯 08/15 00:32
16F：→ jarr:下面那條很像是用小畫家畫一條直線修白的部分竟然是天然的?! 08/15 00:33
17F：→ s85006011:11%很強 08/15 00:33
18F：→ jarr:原PO把自己的訓練菜單PO上來吧:) 08/15 00:34
19F：→ jarr:174公分，體脂只有11%，體重卻高達70，這種數值可以用精壯 08/15 00:36
20F：→ jarr:形容嗎? 08/15 00:36
21F：→ s85006011:超壯吧...小弟我175 15% 66公斤 之前有貼過照片.... 08/15 00:37
22F：→ chsmallfat:我就做網路的8分鐘還有60下伏地挺身 08/15 00:37
23F：→ chsmallfat:喔!!那是真的是曬的 我原本很白! 08/15 00:37
24F：推 imyi:請問你旁邊那兩條怎麼練的? 08/15 00:37
25F：→ chsmallfat:....那個喔...我不知道-.- 08/15 00:38
26F：推 jarr:樓上說的那兩條印像中體脂要夠低才會比較明顯 08/15 00:38
27F：→ chsmallfat:我朋友她才6.5% 更誇張 08/15 00:39
28F：推 jarr:6.5%是運動員水準了吧= = 08/15 00:41
31F：→ jarr:問一下樓上，要練什麼動作才會練到那兩條? 08/15 00:47
32F：→ s85006011:腿或背很猛 08/15 00:49
33F：推 lalbj:S850大我認同你 15%大概跟你一樣，我也差不多這樣@@ 08/15 00:50
34F：→ s85006011:YOUTUBE打上 external oblique 還滿多的 我也很想知道.. 08/15 00:51
35F：→ lalbj:JARR大 我可以推一下 plank 用側躺的方式 可以練到那條 08/15 00:51
36F：→ jarr:喔喔!謝謝樓上。以前練側腹的時候有做過，後來懶了就沒做了~ 08/15 00:53
38F：推 jarr:不是喔，有點難形容...就是面向地板的手肘頂著地板 08/15 00:57
39F：→ jarr:然後再撐起→放下→撐起→放下這樣子 08/15 00:58
40F：→ jarr:s大PO的那個連結能不能鍛鍊到我就不清楚了 08/15 00:58
41F：→ jarr:建議在床上做，因為在硬地板上做久了手會痛= = 08/15 00:59
43F：推 DrRossi:推練的很帥!但是為什麼浴巾要綁那麼低呀 08/15 01:02
44F：→ jarr:原PO的問題還沒解決...我也跟前面某樓一樣看法，應該加重強 08/15 01:02
45F：→ jarr:度，而且原PO體脂低，要練就明顯腹肌應該不難。持之以恆吧 08/15 01:03
46F：推 s85006011:哈哈 謝謝J大 描述的很清楚 明天來試試看~ 08/15 01:32
47F：推 EvanYang:不太可能70KG搭配11％ 08/15 02:17
48F：推 pussycat2009:有人魚線真好 QQ 08/15 02:35
49F：推 kg0936688415:我個人覺得沒有11%耶 不過練的不錯加油! 08/15 02:45
50F：推 kuwawa:好低.... 我是說體脂 08/15 07:37
51F：→ ktjoane:用操胸肌的方式操腹肌 負重16組 08/15 07:37
52F：→ TSFM:看上身正面好難相信有70 @@ 08/15 08:16
53F：→ aal:看起來才50kg吧 08/15 08:18
54F：推 Xghostptt:你需要好一點的照相器材跟好一點的打光 (無誤) 08/15 08:34
55F：→ chsmallfat:婀 真的70公斤 我朋友說是骨頭重 我體重一直下不來 08/15 09:22
56F：推 kimclark:唉..我少你10公斤，矮你4公分，可是有肥胖腰(氣) 08/15 09:47
57F：推 kevin751021:骨頭重最多是能有多重? 一般人4公斤就算重的 08/15 09:49
58F：→ kevin751021:我覺得不只11% 大概有14%以上 不過上面板友看到11%就 08/15 09:51
59F：→ kevin751021:覺得很強 看來相信自己的眼睛還是不如相信數字 08/15 09:51
60F：→ Spartan117:好瘦.. 08/15 09:52
61F：推 eddy0622: 還好啊....... 有張圖不就是10% VS 10% 08/15 09:59
62F：→ Ilekuma:樓上,那張圖好像沒說是相同體重... @@" 08/15 10:13
63F：→ Ilekuma:174/70kg 10% 應該要再大隻點的感覺 ~"~ 08/15 10:15
64F：推 adgici:我173/62/ 你也太強了 ...給你一個讚 08/15 11:00
65F：→ chsmallfat:我去醫院量體脂肪就是11%阿.... 08/15 11:01
66F：→ SitnGoKing:拍那麼低幹嘛..該不會為了拍照還特地刮陰毛吧.. 08/15 12:39
67F：→ chsmallfat:沒!平常就有修的習慣... 08/15 12:51
68F：噓 cxv:浴巾幹嘛為那麼低 08/15 12:53
69F：→ chsmallfat:我在拍的時後他就這麼低了阿! 08/15 12:53
70F：推 Plumpy:等等就會有人丟原PO水球了XDDD 08/15 12:57
71F：→ carlos73:這篇應該是自介文 08/15 13:20
72F：→ Fedorov:為何要剃毛? 08/15 15:06
73F：→ chsmallfat:剃毛不是個人習慣嗎? 08/15 15:54
74F：推 cystal:不相信有70的 人家大的地方你們都沒看到 08/15 16:37
75F：推 jarr:其實第一眼看到圖的時候，我估計他體重大概只有60... 08/15 16:39
76F：→ jarr:照片沒拍到的部分很大塊吧 08/15 16:39
77F：→ lion1227:歪了 08/15 16:58
78F：推 a81288653:jarr大指的是"側平板"這個動作吧? 08/15 17:05
79F：→ Suwasayo:我也覺得不只10%耶，捨去身高的不同，就看比例你應該有15 08/15 17:34
80F：→ Suwasayo:不然10% 174/70 肌肉肯定彈出來。我本身9.7%，但是168/58 08/15 17:36
81F：→ Suwasayo:肌肉量不夠大，只有4塊。所以你看看要不要再多做一點有 08/15 17:37
82F：→ Suwasayo:氧看看。還是你要狂操肌肉量我也是不反對啦 08/15 17:37
83F：→ helloman:上面推文說大的地方看不到 可以跟我說哪裡大嗎XDD 08/15 17:58
84F：推 nitvx:那條曬痕我還以為是修的耶XDDDD 毛巾真的好低 08/15 23:19
85F：推 kevin751021:多換幾台體脂計 醫院的不代表是最準的 08/16 01:02
86F：推 Don0516:加油! 訓練是需要持之以恆的 08/16 02:32
88F：→ laiweitin:上面我之前po過10%左右時期170/64,到底哪個是10%啊??? 08/16 13:03
89F：推 jacky77437:每個人10%當然不一樣 體重越重肉量越高 08/16 13:48
90F：→ rex105:有超級瘦皮包骨的10% 跟超級無敵肌肉量爆錶的10%... 08/16 13:48
91F：推 mardrea:怎麼感覺體脂計常常都測出不一樣的 08/16 16:06
92F：噓 bightw05152:呵呵 08/17 00:35
93F：→ chsmallfat:真的有人寄站內信給我 08/17 17:24
94F：推 Suwasayo:TO:LAIWEITIN 我的9.7%就是那樣，可是我少了6公斤的肌肉 08/17 20:00
95F：→ Suwasayo:不然我的事業線也是如此曲折XDDDD 08/17 20:00
96F：推 ccc791212:每天勤練腹肌阿 哭哭我體脂23>_< 08/18 22:24
97F：推 topractise:你的鳥快露出來了 08/19 21:05