大家好，小弟175cm/77kg/體脂24~26%(遮臉) 是個剛踏入健身三個多月的新手， 目前課表為 肩腹/胸三頭/腿/背二頭 四天一循環， 除了有時加班、部門聚餐之外，基本上每天都會去健身房， 最近練腿有兩個問題困擾著我： 1.所有重訓的書和網站都有說，一個部位重訓完要休息48~72小時， 讓被破壞掉的肌纖維重新生長起來才可以再練，不然如果不休息再練， 肌肉會練不大，但是我疑惑的地方是休息的定義是甚麼呢？ 是指不能做任何運動嗎？還是不要做出力強度達重訓程度的運動就可以了？ 因為有氧幾乎都會用到大腿，所以我很疑惑練完大腿隔天如果慢跑或騎腳踏車， 會不會影響到肌肉生長？ 2.看很多資料都說大腿不同其他部位，大腿的肌耐力特別好， 至少要做個十組以上才有辦法有效刺激， 但是我每次練腿尤其是深蹲，都有一種快要歸西的感覺， 我一組12~10下、每組休息一分鐘、 連續做個6~7組之後就已經心跳狂飆、眼睛看出去花花亮亮的、臉色蒼白、 雙腳發軟站立困難，實在沒辦法再做下去， 我會整個人癱在椅子上大概10分鐘才有辦法再練其他動作， 然後股四頭會再用踢腿機練個5~6組，雖然練的時候已經快要歸西做不下去了， 但是第二天醒來股四頭真的只有一點酸而已沒有有效刺激到。 是因為我心肺能力太差嗎？(我3000約16分~16分半)請問要怎麼辦呢？ 謝謝。 --

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