大家好，小弟175cm/77kg/体脂24~26%(遮脸) 是个刚踏入健身三个多月的新手， 目前课表为 肩腹/胸三头/腿/背二头 四天一循环， 除了有时加班、部门聚餐之外，基本上每天都会去健身房， 最近练腿有两个问题困扰着我： 1.所有重训的书和网站都有说，一个部位重训完要休息48~72小时， 让被破坏掉的肌纤维重新生长起来才可以再练，不然如果不休息再练， 肌肉会练不大，但是我疑惑的地方是休息的定义是甚麽呢？ 是指不能做任何运动吗？还是不要做出力强度达重训程度的运动就可以了？ 因为有氧几乎都会用到大腿，所以我很疑惑练完大腿隔天如果慢跑或骑脚踏车， 会不会影响到肌肉生长？ 2.看很多资料都说大腿不同其他部位，大腿的肌耐力特别好， 至少要做个十组以上才有办法有效刺激， 但是我每次练腿尤其是深蹲，都有一种快要归西的感觉， 我一组12~10下、每组休息一分钟、 连续做个6~7组之後就已经心跳狂飙、眼睛看出去花花亮亮的、脸色苍白、 双脚发软站立困难，实在没办法再做下去， 我会整个人瘫在椅子上大概10分钟才有办法再练其他动作， 然後股四头会再用踢腿机练个5~6组，虽然练的时候已经快要归西做不下去了， 但是第二天醒来股四头真的只有一点酸而已没有有效刺激到。 是因为我心肺能力太差吗？(我3000约16分~16分半)请问要怎麽办呢？ 谢谢。 --

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