作者bear1027520 (呆呆笨笨熊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 早上有氧，下午重訓
時間Sun Aug 12 01:11:41 2012
有鑑於我的肚子非常之大
為了消除這肚子，我想要早上吃完早餐後先去跑個有氧30～45分
這時間大概9～10點左右
然後下午大概4～6點做重訓
請問這樣的方式好嗎？
因為我知道要同一天做的話，先做重訓在做有氧
但這個應該是接著做的時候吧？
那我分成上下午的話，效率會高嗎
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1.一天做一種。重訓有氧分天做
2.一天做兩種。早上有氧，下午重訓
3.一天做兩種。重訓後接有氧
請問效率大概是這樣排的嗎～從好到普通
想說最近早上也有點時間，不知道這樣排會不會好一點？
#1G5wGwrQ 是我之前PO的課表+肚子
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◆ From: 111.240.162.115
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.240.162.115 (08/12 01:12)
1F：→ push1997:中間間隔這麼久~應該沒差吧~ 08/12 01:32
2F：推 o030291469:這樣操個幾天馬上就沒力了... 08/12 01:52
我也很怕沒力，沒力就休息幾天 XD
3F：推 jaysuzuki:三種你爽怎樣都可以，只要有認真執行三種效果都會出來 08/12 02:14
4F：→ jaysuzuki:要第二種的話，早上的有氧強度就排中強度吧，輕鬆跑 08/12 02:15
中強度應該也要跑到心跳130+吧？
5F：推 imyi:要消肚子的話明天都排有氧是可以的 看你目前取向 08/12 02:51
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.249.91.101 (08/12 08:42)
6F：推 ctrcbagayaro:那如果早上重訓 下午有氧行嗎？ 08/12 10:32
主要是下午重訓可以跟朋友一起補重量 XD
7F：推 Spartan117:只要你負荷的了怎樣都行 08/12 10:35
8F：→ KobeNi:可以持續就是好菜單!! 08/12 10:51
9F：推 c07strange:一天做三種 早上有氧 晚上重訓加有氧 08/12 12:36
這樣會死掉 XD
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.249.91.101 (08/12 14:07)
10F：推 jfarmar:早上一起床又去有氧啦 先別吃早餐 然後20~30分即可 08/12 18:05
11F：→ jfarmar:下午在去重訓 from台南天下葉教練 08/12 18:05
不吃好像不太適合我，不過我會實驗看看起床吃完後去 XD
※ 編輯: bear1027520 來自: 111.240.163.176 (08/13 14:24)
12F：推 desw:我自己是都重訓後有氧30分鐘，從10km/h跑到12km/h 08/13 17:28
13F：→ desw:應該說進步到12km/h 三個月體重從90到82(我180) 08/13 17:29
14F：→ desw:也有嚐試過早跑晚重訓..只是早上實在爬不起來阿 XDD 八點上班 08/13 17:30